米跑的动作方法.pdfVIP

50米跑的动作方法：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿 积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合， 以最快的速度跑完全程。 蹲踞式跳远的动作方法： 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确 起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。 落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 助跑掷垒球动作方法：面对投掷方向，两腿前后开立，左脚在前，重心落在左腿上， 右脚向前迈步的同时，右手抬球屈肘于胸前在体前经体侧向后引伸约与肩平，此时 身体右转，左脚向前迈出，并用脚内侧着地，左肩对准投掷方向，右脚弯曲，重心 落在右脚上，然后右脚用力蹬地，使身体迅速向左转体、挺过肩，快速用力挥臂将 球投出。 前滚翻分腿动作方法：蹲撑，低头含胸，用力蹬地后，经头（枕骨）、颈、背、腰、 臀依次着垫，滚动到腰背部时，绷脚尖屈体直膝分腿向前滚动，两脚触地时迅速在 胯下撑地推手，成分大腿站立。 前滚翻成蹲撑:练习者面向垫子，在垫前蹲撑，双臂伸直双手手指向前比肩稍宽、平 行地放在垫子上。然后提臀、重心前移，紧接着两腿同时蹬地，收腹团身使身体向 前滚出，让后脑、颈、肩、背、臀等依次着垫，当身体重心移过垂直线后，双腿迅 速屈收，脚后跟尽量向臀部处靠拢，同时低头团身，双手抱小腿，成蹲撑。 保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫，同时另一手前推大腿后 部，帮助练习者完成前滚动作，在起身时，顺势推其背部，完成蹲立。 后滚翻动作要领： 背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，然后迅速倒体，同时两臂屈肘向 后翻掌于肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推 手成跪撑。 跪跳起: 练习由跪立开始，做摆臂、展髋和腿下压的协调配合。臀部后坐，同时两 臂后摆。顺势展髋，脚背和小腿用力下压；当身体向上腾起时，迅速收腿成半蹲站 立。 保护与帮助：保护者站在练习者的侧面，当两臂摆至前上举时，迅速用两手握其上 臂，提拉帮助腾起完成。 山羊分腿腾越: 由助跑开始，逐渐加速立上体，快速绷脚尖前插上板，用力蹬板踏 跳，同时梗头含胸，上体猛前倾，两臂前伸直臂（用掌根）撑马；当手将触马时， 积极拉开肩角，顶肩（向前下方），使身体向前上方腾起，同时向两侧分腿制动展 髋，上体急振抬起，两臂侧上举，挺身落地。 保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫，同时另一手前推大腿后 部，帮助练习者完成前滚动作，在起身时，顺势推其背部，完成蹲立。 篮球：行进间运球动作方法：（以右手投篮为例）右脚向前跨出时接球，接着迅速 上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳 到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出。 2、动作要点： （1）跨大步接球牢。 （2）跨小步用力跳。 （3）翻腕托球举球高。 （4）指腕柔和用力巧。 -双手胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位 握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉 放松，两眼注视传球目标，身体成基本姿势。传球时（图），后脚蹬地，身体重心 前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力，将 球传出动作难点：蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协 调连贯，双手用力均匀。动作重点：。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。 -行进间单手投篮：行进间单手肩上投篮 动作方法：以右手投篮为例，右脚向前 跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后， 上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出 动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要托球举球高，四要指腕柔 和用力巧。 排球：三米距离的垫球传球：双手包球，撑开，托住在球的三分之二处。形成 一个三形的形状。前三个指头用力，后两个指头保护。 垫球：一夹二紧三提肩。一夹是指两手握紧，二紧是两臂尽量靠紧，三是提肩。但 是有一个要求是垫球不可以把腰挺直，要下弯，双腿弯曲。灵活移动 下手发球: 1. 正面下手发球 准备姿势∶面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两 膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左 手持球於腹前。 抛球∶左手将球轻轻抛起 在身前右侧，离手高约 20 cm 。右臂伸直，向后摆动。 击球∶借右脚蹬地力量， 身体重心随着右手向前摆动击球而移至前