考前心理减压与心态调节培训范本.ppt

考前心理减压与心态调节;中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：;主要内容;案例：; 一、考生最常见的情绪困扰 ——紧张焦虑;低;*;9、我们的市场行为主要的导向因素，第一个是市场需求的导向，第二个是技术进步的导向，第三大导向是竞争对手的行为导向。*** 10、市场销售中最重要的字就是“问”。**** 11、现今，每个人都在谈论着创意，坦白讲，我害怕我们会假创意之名犯下一切过失。***** 12、在购买时，你可以用任何语言；但在销售时，你必须使用购买者的语言。**** 13、He who seize the right moment, is the right man.谁把握机遇，谁就心想事成。***** 14、市场营销观念：目标市场，顾客需求，协调市场营销，通过满足消费者需求来创造利润。**** 15、我就像一个厨师，喜欢品尝食物。如果不好吃，我就不要它。***** 16、我总是站在顾客的角度看待即将推出的产品或服务，因为我就是顾客。*** 17、利人为利已的根基，市场营销上老是为自己着想，而不顾及到他人，他人也不会顾及你。**** ;前面案例中小雨高考失利的主要原因是因为父母、校长、老师等身边的人都对她寄予了过高的期待。这种期待变成了沉重的思想包袱，压得小雨透不过气来。小雨面临的心理压力，已经超出了她的心理承受能力，所以导致高考前情绪过度紧张，身心状态不佳，甚至出现了发烧的躯体反应，影响了考试的正常发挥。; 面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应，适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩 考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！; 二、学会心理减压，有效调节心态;（一）培养自信心; ;获得自信心的加减法：;每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。 早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！” ;对成绩做“自我服务”倾向的归因; （二）减轻心理压力; 1.培养正确的认知; 从“他向思维”转向“我向思维” 即从关注别人对自己的评价转向关注自己的行动。 可以制定详细的短期计划，训练自己不断关注自己的行为，例如，在坐下学习之前问自己3个问题：其一，我40分钟干什么？例如，10道数学题，阅读两篇文章等等，目标要越具体越好。其二，我用什么方法做？其三，我准备好了吗？想完后马上开始行动，看着钟表效果更好。如果每次的时间40分钟太长，可以减少时间，一定要到自己能高效的执行为止，作为起点，然后，逐渐延长时间，例如，每次增加5分钟，或3分钟等，根据自己的情况来定。; 给自己积极的心理暗示：; 2.有效放松身心;放松＋语言暗示＋情景冥想; 3.学会自我减压;合理的自我对话是心态自我调整的良方之一。 比如：“离高考越近，便越担心自己能力” 。 自问：这种担心必要吗？ 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。 又问：这种担心有利吗？ 自答：没有，它有百害无一利，它松懈我的斗志，转移我的注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 再问：我该怎么办呢？ 自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。 通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。 ;学会培养积极心态： 在生活中没有100%良好的心态，要学会体味、感受、培养自己的积极心态。 当快乐没有到来时期待快乐 当快乐到来时享受快乐 当快乐走后回味快乐 ;案例：;　　“对于高考，说一点也不紧张，那是骗人的。”小高经常会摘抄一些句子用来平静自己的心情，“一只船孤独地行驶在大海上，它既不寻求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉静的大海，头顶是金色的太阳。”摸底不理想的时候，小高还有着自己“阿Q式的心理调节法”，“考不好的时候我会告诉自己考不好也不一定是坏事嘛，老想着上回考试，也没有用啊，要往前看。”小高回忆当年，“按我平时的成绩应该是考不上武汉大学的，如果说成功的秘籍，应该是良好的心态吧。” ;案例分析; （三）学会管理情绪 ;骂人;适当选择;音乐放松（紧张浮躁、心烦意乱、抑郁消沉）;*;三、掌握考试技巧，保持良好心态; 6时—8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。 8时—9时：此时人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容（数学）。 9时—11时：此