心理咨询师考试冲刺阶段怎样缓解压力.pdf

心理咨询师考试冲刺阶段：怎样缓解压力 导读：本文心理咨询师考试冲刺阶段：怎样缓解压力，仅供参考，如果觉 得很不错，欢迎点评和分享。 有人认为，女性的弱点是脆弱、胆小，藏不住话，做事不敢冒险，好背后 议论人。女性在心理方面的这些特点，究竟是否如此、以及是什么原因造成的 有不同的意见。西方的女权主义者、法国的西蒙 .德 .波伏瓦的名言是：女人不是 天生的， 是变成的。希望女性同志们、 朋友们能够理智地思考一下上面的说法， 抱着“有则改之，无则加勉”的态度，或者如我国古代哲学家、教育家孔子所 说的： “见贤思齐，见不贤内自省也” 。这样对于理解两性间的心理差异，加强 个人的修养，都是有好处的。 压力的来源 所谓压力，心理学上指外界的刺激与主体的反应之间的交互关系。也就是 说个体对环境中具有威胁性的刺激，经大脑思考后对其性质表现的反应。在这 方面，个体的差异很大，比如说一个刺激具有威胁性，但个体不能认知其有威 胁性，对他 (她) 自然构不成威胁。还有当个体确知刺激情境具有威胁，但他 (她 ) 的能力和经验足以克服困难时，对他就不会形成压力。我们谈到压力，往往是 指消极性的反应。 在现实生活中，压力的来源是多方面的。我们可以将其分为生活、工作和 职业、心理三个方面。 关于生活方面，生活的改变往往形成压力。心理学家制定有专门的生活改 变与压力感量表，将生活改变从重到轻列出几十项，最后以得分多少判断压力 大小。列在前面的有：配偶亡故、离婚、夫妻分居、亲人亡故、个人患病或受 伤、新婚、失业、退休、家庭中有人生病、怀孕、性关系适应困难、借债、改 变职业与工作岗位、子女成年离家、涉讼等。 职业和工作方面的压力来源主要有 (不是按从重到轻排列 )：刚参加工作或新 改换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事关 系不睦、进升受挫、工作中失误或发生错误、受到处分或降职、对工作本身或 工作环境厌倦、对报酬和待遇不满意等。工作的压力中，来自人际关系方面的 压力是无形的，也是巨大的。机关工作者尤应注意此点。 心理方面的压力来源主要有两个，一是挫折、一是冲突。 所谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰， 因而产生的烦恼、 困惑、 焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。从心理学上讲，重要的不是挫 折，而是对于挫折的感受。一件事情，一个人认为是挫折，别一个人可能觉得 无所谓。理想的做法是持中。对挫折的感受既不可太强，也不可没有。细分一 下，对挫折的反应， 可以分成理智的和感情的两类。 理智方面可以认为是挫折， 但感情上能做到，不为挫折影响意志和情绪这是的。政治家最需要的是这种素 质。因为政治家的生涯中，充满挫折，甚至可以说是变幻莫测。如果不能承受 挫折，也就不能等待时机东山再起。 冲突是指心理冲突，指个人内心里同时怀有两种动机而无法同时满足所形 成的心理困境。分为双趋冲突、双避冲突和趋避冲突三种。人的生活是多层面 的，有不同的层面，有事业的层面，也有社会的层面。在不同层面中遇到的问 题，都需要个人选择判断。在做出选择与判断时，有的重在感情，有的重在理 性，更有的因患得患失而不得不考虑各种利害关系。如此看来，日常生活与工 作中心理冲突的困扰在所难免。 也许能力越高越强的人， 面临的心理冲突越多， 因为他比一般人有更多的动机与追求的目标。动机与目标既多，在选择上又怎 能避免冲突的困扰呢 ? 面对生活和工作中的压力，可引起人的身心两方面的反应。生理方面可导 致植物性神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能紊乱，从而导致多种疾病发 生。如公认的 A 型性格容易患心脏病、 C 型性格易患癌症等。较多见的心理压 力引发的身体症状有：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、 手脚麻酸、注意力不集中等，这种情况下，如果身体检查没有明显的、严重的 躯体疾病，可说明心理压力已经比较严重了。压力作用于人的心理，容易引发 如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等负面情绪，这些不良情绪是引起心理适应困难与 心理疾病的重要原因。 压力既是客观的，又是主观的。面对同样一种压力，个体可