排球主要训练方法.doc

主要训练方法 排球基本技术包括：准备姿势和搬动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。 对於初学者来说，应第一学习准备姿势和搬动，熟练掌握各种搬动步法。尔后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，即可组织简单的攻击和防守战术。学习排球技术，可按以下步骤进行。 准备姿势 →搬动步法 →掌握准备姿势和搬动技术的练习方法 →学习准备姿势和搬动技术注意事项 →接球技术的运用 (一)准备姿势和搬动技术的作用 准备姿势和搬动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球 和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时 地搬动和完成击球动作做好准备。 搬动的作用是为了及时凑近球，调整人与球的地址关系，便於完成击球动作。 （一）准备姿势和搬动技术的动作方法 1、准备姿势： 1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝波折成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然波折，双手置於腹前。身体合适放松，两眼凝望来球，两脚向来保持微动。 本源网络，仅供个人学习参照 2）稍蹲准备姿势： 稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝波折程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基真同样。 3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝波折的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线高出脚尖，两手臂置於胸腹之间。 2、搬动步法： 排球比赛中使用最多的是短距离搬动。常用的搬动步法有： 1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采纳滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚此后，这样连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。 2）交织步：当来球距身体 2 米左右时，可采纳交织步搬动。其动作方法是向右搬动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右侧，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交织步主要用於去完成防守、一传、拦网等。 3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采纳跨步。第一直搬动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前面。 本源网络，仅供个人学习参照 4）跑步：采纳跑步搬动时，两臂要配合摇动，应依照来球的方向，边跑边转身。 5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步此后 再滑步。滑步此后再交织步或跨步等。 （三）掌握准备姿势和搬动技术的练习方法 1、在简单的条件下掌握准备姿势和搬动技术 1）原地做模拟练习。 2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作可否正确。 3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。 4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步搬动。 5）看手势做连续搬动。 6）两人一组，一人做向各个方向的搬动，另一人随从做同样方向的搬动。 7）围场所慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。 8）准备姿势和搬动相结合的练习。可先做搬动，看手势或听笛声即急停， 做好准备姿势，再看到手势时以上搬动。 2、结合场所掌握准备姿势和搬动技术 1）在攻击线和中线这间连续做向前和退后的搬动。 搬动时手要触摸攻击线和中线。 2）在端线和攻击线之间连续做向前和退后的搬动。 搬动时手要触摸端线和攻击线。 本源网络，仅供个人学习参照 3）在场所内做向各个方向搬动练习。 4） 3－ 4 人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸 到攻击线，再退后跑回到端线。 （5）在场所内，采纳交织步或滑步从一侧边线搬动到另一侧边线。 3、结合球掌握准备姿势和搬动技术 1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人搬动后用双手把球接住。 2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人搬动后交替将球接住为回。 3）单人在场所内连续接各种球， 要求丢球人喂球高低远近不同样的球。 4）搬动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。 5）三对三比赛。在攻击线后用各种为接球方法， 只许一次过网，禁止球落地。落地为失 1 分。 （四）学习准备姿势和搬动技术注意事项 1、准备姿势要自然放松，便於及时起动和搬动。 2、准备姿势和搬动相结合进行练习。 3、搬动步法要轻松自然， 身体重心不能够起伏， 省得影响搬动速度。 4、以短距离的搬动练习为主。 5、以视觉信号反响进行准备姿势和搬动的练习。 本源网络，仅供个人学习参照 6、准备姿势和搬动与其他技术结合进行练习。 (一）接球技术在比赛中的作用 接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛 中主要用於接发球