体育运动应该注意的安全事项.pdf

体育运动应该注意的安全事项 （一）运动前准备好 1、检查自己的身体情况 参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意 身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措 施。 （6）患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动 的项目锻炼。 2 、检查场地和器材 要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全 因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂 物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身 安全。 3、做好运动准备 要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带 尖利物品等。做好热身准备活动。 为什么要做热身准备活动？ 就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。 如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动 作失调等现象。 运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引 起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋， 肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造 成运动损伤，甚至导致伤害事故。 1 / 6 （二）运动时讲科学 1、要掌握动作要领 在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥 好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心， 避免不必要的伤害。 2 、要正确使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程， 在一些体育器械 (如铅球、实心球等 )的使用中，要注意选择适当场地，确保自身 安全，同时还要注意不要伤及他人安全。 3、运动负荷要适当。 参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。 可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大， 会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。 （三）运动后要恢复 1、认真做恢复整理活动 做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态， 使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血， 产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。 2 、自我检查运动反应 如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需 要好好调整与休息。 运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加， 睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。 3、适当补充能量 2 / 6 参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后 （运动前也应适当补充能量） 要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。 （1）半小时至 1 小时后进餐。 （2）避免喝含有咖啡因的饮料。 （3）5 至 10 分钟后饮水（含盐）。 体育运动安全口诀： 体育运动到操场，检查场地和器材；运动服装先换上，手表饰品要摘掉； 运动前要做热身，活动四肢扭扭腰；运动前后喝点水，剧烈运动要适量； 遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；运动全部结束后，恢复整理要做好。 科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，愉悦身心。相反，体育运动 如果做不到科学、合理、安全，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造 成伤害。因此，我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识， 养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。 生活中基本运动的运动技巧 一、跑步 正确的姿势是头部与躯干保持正直，身体放松，抬头，眼睛正视前方，手 臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正 下方。正确的跑步姿势先决条件是具备适当的肌肉力量。可通过仰卧起坐、高 抬腿、交互蹲跳、引体向上对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作。 有的人跑步幅太大，