冈上肌拉伸方法PPT课件.ppt

冈上肌的拉伸方法 1 2 动作要领 站立或坐位时都能做这个运动。右手臂放在身体前（呈扳手腕的姿势），手肘保持90度夹角。然后，手肘向身体中线移动，在上腹部太阳神经丛前方停止动作。左手臂放在右手臂下方，右手肘靠在左手肘正面。左手抓住右手大拇指。双臂现在呈交叉状态，右上臂竖直向上。放松肩部和手臂。 3 动作要领 左手拉右手拇指，让手臂向外旋转，小心地拉伸肌肉。 旋转手臂的同时手肘微伸。右肩有轻微拉伸感或刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。 手臂保持不动，试着向内旋转手臂（动作如同扳手腕）直至肌肉的刺痛感减弱，以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。 继续向外旋转手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。 重复2至3次。 4 常见错误 手肘过度弯曲 手肘没有放在太阳神经丛前面 肩部和手臂没有放松 5 说明：虽然不太能感觉到这块肌肉的活动，但是仍然可以拉伸到这块肌肉。如果由于柔韧性不佳或肌肉过大而无法完成拉伸动作，可以尝试以下练习。 6 动作要领 右手臂放在体前（呈扳手腕状），手肘形成90度夹角。接着，手肘向身体中线移动，停留在心窝位置。手臂转向前方，用大拇指和食指抓住一根小棍子。棍子沿右手臂外侧垂下。 左手臂放在右手臂下方并抓住棍子，朝着左臀部的方向向上拉起棍子，直至整个肩部出现拉伸感。放松肩部和手臂5至10秒。 7 动作要领 手臂保持不动，试着向内旋转手臂（如扳手腕的姿势）以产生抗阻力，直至肌肉刺痛减弱。放松肌肉5至10秒。 继续向上拉棍子以进一步拉伸，直至到达新的终止点。 重复2至3次。 8 常见错误 肩部和手臂没有放松 手肘没有放在心窝前方 肩关节周围的肌肉缺乏柔韧性 9  10 12/3/2021 11 .