教师心理健康程PPT课件2.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * 捶打东西 喝酒 网络游戏 吵架 打架 斗殴 吸烟 情绪宣泄的方式 * * * 3、人际关系调节 默默忍受不如寻求支持 学会表达与沟通 重视家庭生活 工作小环境的建设 扩大交际层面 寻求专业帮助 爱之缘幸福家庭研究指导中心 * 4、生活节奏调节 注重休闲娱乐，不要太功利 注意营养需求，养成良好的饮食习惯 积极进行体育锻炼，保持良好身体素质 聆听音乐 爱之缘幸福家庭研究指导中心 * 放自己一个假 爱之缘幸福家庭研究指导中心 * 学会放松：调节身心感受 手臂：紧握拳头，放松　向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，放松 肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和 保持肩部的紧张。（暂停）现在让肩部放松。 　　颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松　头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持然后放松。 　　背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松 腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松 脚部：现在注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，放松。 　　放松好了以后，留一点时间感受放松状态，这个时候可以给自己一些暗示：比如说，我现在从 爱之缘幸福家庭研究指导中心 * 心理保健－放松心情的25个方法  1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备。6、有委屈不妨向知心人诉说一番。7、常对自己提醒：该放松放松了。8、少说“必须”、“一定”等硬性词。9、对一些琐细小事不妨任其自然。10、不要怠慢至爱亲朋。11、学会理智地待人接物。12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15、常常看相册，重温温馨时光。16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。18、卧室里常常摆放有鲜花。19、欣赏最爱听的音乐。20、去公园或花园走走。21、回忆一下一生中最感幸福的经历。22、结伴郊游。23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24、力戒烟酒。25、作5分钟的遐想。 爱之缘幸福家庭研究指导中心 * 获得快乐人生其实很简单 爱 享受 憧憬 爱之缘幸福家庭研究指导中心 * （1）作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家； （2）正在用沙子筑城堡的儿童； （3）为婴儿洗澡的母亲； （4）千辛万苦开刀之后，终于挽救了危重病人的外科医生。 * 一、辛苦并快乐着 ——快乐从忙碌的工作中来 四种职业境界 自然境界 功利境界 道德境界 天地境界 * 二、你快乐，所以我快乐——快乐从和谐的人际关系中来 1、干群关系 2、同事关系 3、教师与家长 4、师生关系 要有良好的人际关系！ * 北京市西城区银河小学倡导教师们要说好“十句话” 为痛苦的学生说句安慰话 为孤独的学生说句温暖话 为胆怯的学生说句壮胆话 为自卑的学生说句自信话 为迷茫的学生说句开导话 为沮丧的学生说句鼓励话 为受困的学生说句热心话 为偏激的学生说句冷静话 为懒惰的学生说句鞭策话 为受冷落的学生说句公道话 * 三、快乐本是一件很容易的事 ——快乐就在身边，快乐就在心间 乐 乐 乐 * 中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 中国人公认的幸福时刻： 久旱逢甘霖， 他乡遇故知， 洞房花烛夜， 金榜题名时。 * 美国年轻人眼里的开心时刻 ☆异性的一个眼神 ☆在一条漂亮的公路上开车 ☆听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 ☆躺在床上静静地聆听窗外的雨声 ☆发现自己最想买的衣服正在半价出售 ☆被邀请去参加舞会 ☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 ☆傻笑 ☆一次愉快的谈话 ☆有人体贴地为你盖上被子 * 1、快乐是一种选择 一个人快乐与否与他人无关， 与境遇无关，它是一个人自己的选 择，快乐的心情就是快乐的结果。 两种选择 * 2、快乐是一门艺术 放大优势，缩小劣势  放大幸福，缩小痛苦 （一个女孩从十楼跳下自杀所看到