老中医：出汗的十大好处.pdfVIP

1、排毒防癌 出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信。 研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排 出途径之一。 比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里 的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。 一 个 马 拉 松 运 动 员 在 跑 步 时 流 出 的 汗 含 铅 是 正 常 人 的 20 倍。 我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防 癌症是很有帮助的。 2、润肤护肤 汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。 很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不 干净，堵塞毛孔造成的。 夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧 实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。 3、减肥防慢病 另外， 出汗还能消耗身体多余能量， 有助于促进脂肪的分解， 有一定的减肥作用。 身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病 及心虚管疾病也会减少、好转。 夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效 果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防 “三 高 ”等慢性疾病。 4、提高免疫力 夏 天 多 出 汗 还 有 另 一 个 惊 人 的 好 处 ， 那 就 是 提 高 身 体 免 疫 力。 很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中 所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。 最好的方式就是通过科学的出汗。 研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和 真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能 力。 比如，每天运动 30-45 分钟，身体微微出汗，每周 5 天，长 期坚持，免疫力就会增强。 5、促进消化 夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是 通过运动出汗。 因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消 化。 特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也 有很大帮助。 6、增强记忆力 出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强 记忆力，让大脑更有活力。 另 外 也 有 研 究 证 实 ， 运 动 流 汗 对 大 脑 会 产 生 积 极 正 面 的 效 果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。 7、稳定血压 运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁 弹性，从而达到降低血压的目的。 同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经 系统调节。 所以， 预防高血压除了饮食控制， 出汗就是最佳的疗养方式。 8、保护骨骼 我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为 体内钙质流失。 那么怎样有效防止钙质的流失呢？ 一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效 保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。 9、防止结石 结 石 的 形 成 主 要 是 体 内 的 磷 酸 镁 等 无 机 盐 类 在 体 内 结 晶 沉 积形成。 而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。 这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这 正是结石的来源。 并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石 的形成。 10、预防感冒 出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。 汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌，它能 进入细菌的细胞膜，对其进行分解。 2013 年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明： 皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。 这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生 素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。