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九十岁老中医的养生长寿之道 朱良春教授是一位著名老中医。 虽已九十高龄， 但其思维异常清晰敏捷， 行 动也利落自如。其秘诀是 秘诀 1：运动 ——要想活得好，天天练“慢跑” 朱良春：有很多上了年纪的人见了我， 都喜欢问如何才能健康长寿、 安度晚年。 我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。生命在于运动，运动则可延年。要活 就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年 的目的。但动要适度，不可超量。 我每天生活节奏较紧凑， 以前都坚持上下班骑自行车， 外出活动也骑车， 这是 一种不占时间的锻炼方法。现在每天早晨或晚上做 5～10 分钟四肢活动的自由 操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动 头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。 散步、慢跑都属于“慢运动”， 可以让全身的经络、 气血、骨骼、肌肉动起来， 有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。但是，运动要注意适量，不要超过 自己身体的承受能力， 青壮年运动量可大一些， 老年人适合散步、 慢跑、太极拳、 自我按摩等慢运动。 我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。 我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿 势，就这样坚持锻炼十几分钟。 秘诀 2：睡眠 ——要想白天不累，晚上“子时”前入睡 朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。 以前在我担任院长的 20 多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事 务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚 12 点之前入睡， 晚上 23 点到午夜 1 点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天 中阴气最盛、阳气最弱的时候。 《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。 所以，这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化， 如果继续熬夜，或过了午夜 1 点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足， 就打不起精神了。即使你睡到第二天 10 时都补不过来。 现在我每晚的入睡时间要早些了， 我每天只睡六七个小时。 睡得太多， 人的精 力易于懒散。美国心脏病专家韩明发现，每晚睡 10 小时的人比睡 7 小时的人， 因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出 3．5 倍。失眠时不要 急躁，全身放松，听之任之，恍恍惚惚，也可起到同样的睡眠效果。 秘诀 3：用脑 ——要想长生不老，越老越要会“用脑” 毛嘉陵：很多老人喜欢享坐着“清福”，既不愿运动，更不愿多动脑。 朱良春：“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。俗说：“脑 子愈用愈灵。 ”我长期坚持“每日必有得”的习惯， 如果哪天没有什么新的见见 闻或心得体会， 晚上就无法入睡。 我每天都要看书读报， 有了新的所得才能酣然 入睡。我先后写了 6 部书、 140 多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的，我以 此为乐，使精神有所寄托。 秘诀 4：饮食 ——要想一身轻松，营养均衡“气血通” 毛嘉陵： 人们说“病从口入”， 这不只是指病菌从口入后而致病， 也还指如果 饮食没有节制和营养调配不合理， 日常从口而入的饮食也可致病。 因此，要想健 康长寿，必须合理膳食。 朱良春：宴会一般都肥甘厚重的美食比较多，所以，我一般不参加宴请，实 在推辞不掉的，在宴会上也尽量以素食为主。 饮食与健康长寿有着密切的关系， 必须慎食和节食。 《黄帝内经》早就说过： “饮食自倍，肠胃乃伤”。 近代研究发现， 节食可使人的机体免疫力在老龄时仍 保持