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你的水桶有多满 : 工作与生活的积极策略 作者 汤姆·拉思 书籍简介 《你的水桶有多满？》表明，即使最短暂的人际交往也会影响你的人际关系、 工作效率、健康和寿命。本书的核心是一个勺子和水桶的简单比喻，以及长达 50 年 的研究。它将帮助你在工作和生活中大大增加积极情感，同时减少消极情感。 《你的 水桶有多满？》以独到的发现、高效的策略和引人入胜的故事来激发持续的变革， 堪称经典。 ... 前言 回想起来，我觉得写作此书为唐注入了活力，帮助他与癌症作最后的斗争。他 毕生致力于一个一个地帮助人，为的是让世界变得更美好。他深知，写这本书会大 有益处。我们完成此书数周后，他便于 2003 年 9 月去世。 第一部分汤姆的故事 着名心理学家埃德·迪纳（ EdDiener ）指出，我们感受快乐的能力有一条底线， 就像我们的体重一样。有的人天生就瘦，无论他们怎么吃。同理，有的人天生就比 其他人快乐。但是，取决于我们一生中的遭遇，我们的积极情感会大幅度地涨落。 如果我们大多数人像关注饮食一样，多一些积极情感，少一些消极情感，肯定有好 处。 第二部分增进积极情感的五个策略 我们的一个朋友最近发现了关注优点的威力。她对婚姻生活不满，没完没了地 逼丈夫改变行为。但他见她就躲，而且在她抱怨时，拼命进行自我辩护。于是，她 更对心烦的事情横加指责，希望引起他的注意。但事与愿违，她发现情况更糟了。 第 1 节“水桶”、“勺子”和“加水” 汤姆·拉思 我们每个人都有一只看不见的水桶。取决于别人对我们说什么和做什么，我们 的水桶每时每刻都在放水和加水。当我们的水桶加满时，我们兴高采烈。当我们的 水桶放空时，我们垂头丧气。 我们每个人还有一把看不见的勺子。当我们用它为别人的水桶加水时——用我 们的言行增加他们的积极情感——我们也在为自己的水桶加水。但是，当我们用这 把勺子从别人的水桶里舀水时——用我们的言行减少他们的积极情感——我们也在 给自己的水桶放水。 就像一只满得外溢的水杯，一只盛满水的水桶使我们精神抖擞，意气风发。水 桶中的每一滴水都使我们更强壮，更乐观。 但是一只空水桶却使我们萎靡不振、精疲力尽、裹足不前。正因为如此，每次 有人从我们的水桶舀水时，我们都会受到伤害。 因此，我们每时每刻都面临一个选择：我们可以为各自的水桶加水，也可以从 各自的水桶舀水。这是一个至关重要的选择——它深刻地影响着我们的人际关系、 工作效率、健康和幸福。 第 2 节作者是谁 汤姆·拉思 一位是连任美国盖洛普公司 36 年总裁，被美国心理学会誉为 “优势心理学之父” 和“成功心理学之爷” ，曾在中国大陆出版过超级畅销书《现在，发现你的优势》的 唐·克利夫顿； 一位是唐·克利夫顿的外孙拉思。 两人都得了癌症；唐在生命的最后一刻撰写本书。唐·克利夫顿在看完第一次 书稿后即与世长辞；拉思已经左眼失明；肾脏、胰脏、肾上腺和脊髓都布满了恶性 肿瘤。而在本书出版之际，拉思仍在不停地为世界上每一个人“加水” 。 第 3 节作者的话 汤姆·拉思 20 世纪 50 年代初，我的外祖父唐·克利夫顿在美国内布拉斯加州立大学教授 心理学。在教学过程中，他发现了一个重要的问题：当时心理学界所关注的焦点只 有一个，那就是人们有什么毛病。 由此，他想到，要是研究人们有什么优点，岂不是更有意义？ 于是，在过去的 50 多年里，唐和他的同事们访谈了数百万人，不是了解他们的 欠缺，而是了解他们的优点。 唐在研究的初期就发现， 我们每个人的人生经历都取决于我们与其他人的交往。 无论是与好友促膝长谈， 还是在餐馆里点菜， 每一次交往都对我们的生活产生影响。 我们每次交往的结果几乎不是积极就是消极，而很少是中性的。虽然我们对这些交 往熟视无睹，但它们日积月累，继而深刻影响我们的一生。 到 了 20 世 纪 90