中医养生学中篇.ppt

运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。 第六章 传统健身运动 第二十七页，共71页 运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。 第六章 传统健身运动 第二十八页，共71页 运动养生的原则： 掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， 因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。 第六章 传统健身运动 第二十九页，共71页 运动养生的形式 传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。 常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等 第六章 传统健身运动 第三十页，共71页 太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。  第六章 传统健身运动 第三十一页，共71页 易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。 五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。  第六章 传统健身运动 第三十二页，共71页 第三十三页，共71页 第七章 饮食调养 第一节 食物的种类 第二节 饮食调养的原则 第三十四页，共71页 概 念 食疗：以膳食作为手段治疗疾病，是从 膳食的功效作用阐述这种疗法的属 性，表达的是膳食的功能概念。 历代有关饮食疗法多以“食养”、“食治”、“食疗”的名称出现。 “食疗”二字名书，首见于《食疗本草》 第三十五页，共71页 概 念 药膳：是具有保健、防病、治病作用的特殊膳食。 “药膳”名称，最早见于《后汉书.烈女传》。 药膳学：在中医理论指导下，研究中医药膳起源、 发展、理论、应用及开发研究的一门学科， 是中医药学的分支学科。 第三十六页，共71页 饮食养生基础 基本原理 ----- 药食同源 《淮南子》说神农：“尝百草之滋味，水泉 之甘苦，令民知所避就。” 《说文解字》有“酒，所以治病也”，“医之 性，然得酒而使”的记载。 古代的“醫”字，就是从“医”、从“酒”。 第三十七页，共71页 《素问》记载“调食和药”，“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”开创了药膳的理论体系。 《千金要方》第二十六卷专门论述食养食治，涉及食料162种，其中果实类30种，蔬菜类63种，谷米类24种，鸟兽类45种，并创制了许多药膳名方。对药膳发展做出了重大贡献。 第三十八页，共71页 《食疗本草》药膳学的第一部专著。 该书注重食物的营养价值，重视食物的加工、烹调，对药膳的发展有较大的推动作用。 《饮膳正要》我国第一部营养专著，集元以前药膳食疗之大成。 第三十九页，共71页   事物属性的五行分类表 自 然 界 五 行 人 体 五音 五时 五味 五色 五化 五气 五方 五季 五脏 五腑 五官 五体 五志 五声 五 华 角 平旦 酸 青 生 风 东 春 木 肝 胆 目 筋 怒 呼 甲 征 日中 苦 赤 长 暑 南 夏 火 心 小肠 舌 脉 喜 笑 面 宫 日西 甘 黄 化 湿 中 长夏 土 脾 胃 口 肉 思 歌 唇 商 日入 辛 白 收 燥 西 秋 金 肺 大肠 鼻 皮 悲 哭 毛 羽 夜半 咸 黑 藏 寒 北 冬 水 肾 膀胱 耳 骨 恐 呻 发 与自然关系五行归类表 第四十页，共71页 木 土 金 水 火 依次相生，依次相克，如环无端，生化不息 相克 相生 第四十一页，共71页 食物、药物 ---- 四气、五味、归经 升降浮沉、功效、 第四十二