女性产后康复知识培训PPT课件.pptx

nPOSTPARTUM REHAB工LITATiON女性产后康复培训 关 注 健 康 关 爱 产 妇 注 重 产 后 康 复汇报人：XX汇报日期：2022n产后康复运动Postpartum rehabilitation exerciseo产后身体康复Postpartum physical rehabilitation目录zzI3产后心理健康产后饮食健康 Postpartum healthy dietPostpartum mental health第—早产后身体康复Postpartu m physical reha bi I itation关注健康? ? 关爱产妇.? 注重产后康复、）产后瘦身： 有专家指出， 产后六个月 是新妈妈瘦身的黄金期。因为刚生产完，身体还未 完全恢复到孕前的程度， 加之有些新妈妈还担负着 繁重的晡育任务，此时正 是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建 议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动 因为产后身体需要时间恢 复及保持良好的乳汁供应。但刚刚分娩不久的新妈妈 不能盲目节食瘦身。第二章产后康复运动Postpa rtu m rehabilitation exercise关注健康? ? 关爱产妇.? 注重产后康复、）产后运动：仰卧起坐:两腿屈曲， 双手平伸， 吸气时尽量使头和上半身抬呼吸运动:去枕平卧， 双手放在腹部， 吸气时腹部肌肉尽量收 缩，呼气时尽量放松。 离床面，并尽量靠向双腿，；呼气时身体缓缓平躺。7提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。臀部运 动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。腿部运动：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部 呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。7注意事项：顺产者一天后（ 剖腹者三天后） 可在床上进行产后 恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。仰卧起坐需量力而行。抬头运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。k ）/产后瑜伽：? ? ? ? ? lb婴儿卷曲式、竖式卧姿：双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）， 卧姿：双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）V字形、坐势脊椎拧转V字形坐姿：双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。美腿练习坐姿：腿交叉收缩于臀下，对侧 的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰）产后瑜伽：? ? ? ?牛面式变形跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿 势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）。侧腰伸展单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方 向进行。（练平衡，练细腰）。产后手术修复:凯格尔运动方法:简易的骨盆底肌肉运 动可以有时有地进行, 以收缩五秒、放秒的 规律，在步行时、乘 车时、办公时都可进 行。站立，双手交叉置于 肩上，脚尖呈九十度, 脚跟内侧与腋窝同宽, 用力夹紧。保持五秒 钟，然后放松。重复 此动作二十次以上。不少产妇因为产后盆底肌松弛，导致漏尿、咳 嗽漏尿、无法自主延迟排尿等问题。不严重的 可通过凯格尔运动来自我修复;严重的可考虑 找专业医生，进行盆底肌修复手术。J第三章产后心理健康Postpartum mental healthD」1关注健康? ?关爱产妇.?注重产后康复产后心理健康:产后3?7天内是 发生精神病的高 峰期产后4周内发病者约占产褥期精神病 的80%产后2周内发病率 约占产褥期精神病 的50%以上在产后1个月内需要 外在环境多给予精 神和体力上的照顾产后心理状况:01产后心理不舒服、郁闷、做什么都没精神由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣 等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落 泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有 些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解关心、 体贴和照顾是非常重要的。02失去社交、情绪低落、对人生充满怀疑做了妈妈后不要整天都围着宝宝转， 几乎没有片刻的休息， 是的新 妈妈情绪容易低落， 好像人生就只剩下了孩子。因此参加一定范围 的社交活动， 跟其他妈妈开始交流， 或与家人保持沟通， 能保持你 的头脑灵活和増加信息量， 同时， 看书学习， 也是新妈妈育儿智慧 的一个来源。第四章产后饮食健康Postpartum healthy diet关注健康? ?关爱产妇.?注重产后康复产后饮食健康:坐月子是产后女性的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加,不可突击性增加：每日包括:主食500克、肉类或鱼类150 - 200克