（参考课件）教学资源_增进个人健康体适能.ppt

※　國小男生　心肺耐力參考標準 800公尺跑走對照表(單位：秒) * 2.能持續適合自己的個人運動，培養好的運動習慣。 最好一星期運動三次，每次30分鐘，如果很忙也沒關 係，可將30分鐘拆成3次，每次10分鐘。 體適能的自我管理 1 1.配合日常生活作息，每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動，如步行、走樓梯、做家事活動等。 三、要如何增進個人體適能 3.每天抽出5分鐘，做一些簡單的身體柔軟操，拉拉筋 、活動活動骨骼、關節。 * 體適能的自我管理 2 4.固定參予學校的體適能檢測，了解自己的身體狀況，知道如何去改進。 5.利用合適的運動，加強自己較弱的體適能部份。 三、要如何增進個人體適能 * 運動類型：靜性伸展操 運動強度：逐漸伸展肌肉，繃緊為止 持續時間： 每個動作至少停留10~30 秒； 每個動作反覆3~5次 運動次數： 至少兩天一趟（包括全身較大的關節） 理想是一天能做 1~3 趟 四、柔軟度 運動處方 * 運動類型：肌肉用力的運動/重量訓練 反覆次數：1趟約1~3回合，每回合約10~20次 運動頻數：每週平均 2~3 趟 合適運動：仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴訓練 吊單槓、持續揮拍動作 四、肌肉適能 運動處方 * 運動類型：有氧運動 運動強度： 會大量出汗的程度 呼吸適當會喘的程度 持續時間：每次約20~60分鐘 運動頻數：每週平均1~3次 合適運動：健行、慢跑、游泳、舞蹈、跳繩。、 四、心肺適能 運動處方 * 活動、活動、要活就要動 越動，活得越快樂！ * 演講者：張書軒 老師 * 如何增進健康體適能 什麼叫做體適能 為何要增進體適能 要如何增進個人體適能 運動處方 * 新名詞 1：坐式生活型態 * 癌 症 心臟病 高血壓 肥胖症 糖尿病 下背痛 骨質疏鬆症 新名詞 2：運動不足症 * 一、為何要增進體適能 加強每個人對自己身體狀況的了解， 學習如何去改進、 管理自己的身體 狀況，讓自己能活得更健康、更有活力。 檢測體適能的目的 * 體適能 會讓自己更健康～ 了解 改進 管理 1.身體狀況 2.如何運動 1.生活方式 2.生活習慣 1.持續運動 2.正確運動 一、為何要增進體適能 * 1.讓我們有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書 體適能有多重要？ 2.促進身體健康和發育成長 3.有助於各方面學習的均衡發展 4.提供歡樂活潑的生活方式 5.養成良好的健康生活方式和習慣 一、為何要增進體適能 * 體適能　是指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的人，在從事工作或運動時，會有較好的活力和適應能力，不會容易產生疲勞的感覺，簡單說，就是我們常說的「身體勇」的人。 二、什麼叫做「體適能」 * 體適能的項目有哪些？ 1.　身體質量指數 2.　柔軟度 3.　肌力與肌耐力 (肌肉適能) 4.　心肺耐力 (心肺適能) 二、什麼叫做「體適能」 * 1.身體質量指數 計算公式：體重　除以　身高　除以　身高 簡稱BMI，指身體的組成部分，簡單說，就是身體中脂肪佔的比例。 （公斤） （公尺） （公尺） * ※　國小女生　身體質量指數參考標準 計算公式：體重 KG / 身高 M / 身高 M * ※　國小男生　身體質量指數參考標準 計算公式：體重 KG / 身高 M / 身高 M * 2.柔軟度 人體關節所能活動的最大範圍，身體 越柔軟的人，通常在活動過程中，越 不容易受傷。 * ※　國小女生　柔軟度參考標準 坐姿體前彎對照表　(單位：cm) * ※　國小男生　柔軟度參考標準 坐姿體前彎對照表　(單位：cm) * 3.肌力與肌耐力 肌力，是指肌肉收縮產生的最大能力，例如：會吊單槓或會做仰臥起坐。 肌耐力，是指肌肉反覆動作的持久能力，例如：能連續吊很多下單槓或做很多次的仰臥起坐。 * ※　國小女生　肌力與肌耐力參考標準 1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次) * ※　國小男生　肌力與肌耐力參考標準 1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次) * 4.心肺耐力 心肺功能越強的人，800M跑步的速度能保持較快，而且跑完後恢復正常的速度也比較快。 身體的心臟、肺臟和血管(統稱「循環系統」)的持續工作能力。 * ※　國小女生　心