情绪管理方法课件 高中主题班会课.pptxVIP

情绪管理方法   纲要 一、情绪的分类及功能 二、我想减少“坏情绪” 三、我要制造“好情绪” 四、我想学会拥抱幸福 情绪的分类及功能 1 一、情绪的分类和功能 四个有关情绪的心理实验 研究1：被吓死的羊 研究2：高兴死的小白鼠 研究3：有毒的“生气水” 研究4：身心疾病多跟情绪有关 积极情绪VS消极情绪 1 积极情绪能提高人的免疫力 2 积极情绪让人少感冒睡得好 3 积极情绪让人减少疼痛感 4 没有积极情绪，人会痛苦崩溃 积极情绪VS消极情绪 1 消极情绪各种不好，但非一无是处。 2 例如：恐惧、紧张、羞耻…… 3 例如：悲伤、愤怒有时让我们更懂爱。 4 缺失了消极情绪，人会轻狂不踏实不现实 情绪管理的目标 1 不是不生气，而是“不乱生气” 2 不是不悲伤，而是“不无法自拔” 3 是追求内心和谐 4 喜怒哀惧都是成长的必要体验 我要减少“坏情绪” 2 情绪调节的方法及中职生常见情绪应对策略 二、我想减少“坏情绪” 1.为情绪找个出口 二、我想告别“坏情绪” 1.为情绪找个出口 忌：损人害己、人云亦云 赞：帮助别人、快乐自己 宜：适合自己、经济方便 二、我想告别“坏情绪” 2.心情自我调适 学会倾诉 自我放松 运动起来 吃出快乐 兴趣爱好 . | 13 二、我想告别“坏情绪” 处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。 倾诉的好处 二、我想告别“坏情绪” 向谁倾诉 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 同样遭遇的人 二、我想告别“坏情绪” 自我放松 我校学生常见情绪及应对策略 一、愤怒——“数颜色法” 二、无聊空虚——定目标 三、抑郁——“为所当为” 四、享乐主义——“延迟满足” 延迟满足实验： 三、我要制造“好情绪” 乐观心态的培养 乐观三部曲： 第一步，幸亏没有更糟（想想更糟糕的情况是什么）； 第二步，还好、还好（想想这件事的积极面，有什么值得欣喜之处，有什么收获、启发） 第三步，既然如此，我要利用这积极面（利用第二步的积极面，借力使力，制定下一步计划） 四、我会拥抱幸福 四、我会拥抱幸福 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能控制他人，但你可以改变自己 你不能预知明天，但你可以充分利用今天 你不会样样顺利，但你可以事事尽心 谢 谢