大学生心理健康教育教学课件03第三章 大学生情绪管理.pptxVIP

大学生 心理健康 情绪管理 伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的境地，结果因为嫉妒焦虑而一夜间须发全白。 情绪：“极度焦虑” 结果：“一夜间须发全白” 《儒林外史》中的范进，多年考不中举人。直到50多岁的时候，中遇听到自己金榜题名，“喜极而疯” 情绪：“过分高兴” 结果：“喜极而疯” 定义 什么是 情绪？ 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪的性质取决于个体对客观事物与需要关系的评价与认识 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应与外在的行为表现 • 情绪是指感情的活动过程，情感是指某种体验和感受。 • 情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。 • 情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。 情绪和情感的关系 • 心境：比较微弱而持久，带有渲染性的情绪状态。特点是弥散性，不具有特定指向。 • 激情：一种为时短暂但又爆发力很强的情绪状态 • 应激：是出乎意料的紧急事件所引起的极度紧张的情绪状态，机体出现一系列生物性反应，在心理上则意识范围缩小。 情绪的类别 • 基本情绪：与人生理需要相联系的内心需要，如快乐、愤怒、恐惧等； 复合情绪：基本情绪组合派生而成的。如敌意 • 积极情绪：使人产生愉快情绪体验的情绪 消极情绪：使人产生不愉快情绪体验的情绪 情绪的类别 • 自我保护：情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都有其功能。 • 人际沟通：起到非常重要的调节作用。 • 信息传递：可以传递信息，也可以相互影响和传播。 情绪的作用 发现情绪 理解情绪 尊重情绪 发现差异 理解差异 尊重差异 心态好≠情绪好 杏仁核 情绪的指挥中心 以何种积极的、良性的状态对待情绪？ 更多的维持良好的情绪状态 改变不太好的情绪状态 情绪弹性 我们应该了解每一种情绪对于自己都是有意义的； 不要给情绪上色； 培养良好的情绪需要我们在人际交往中进行； 培养良好的情绪需要以情绪和理智的和谐关系作为基石。 沟通中的情绪 中肯且客观的说出自己的感受 把握他人的情绪 情绪弹性 我们应该了解每一种情绪对于自己都是有意义的； 不要给情绪上色； 培养良好的情绪需要我们在人际交往中进行； 培养良好的情绪需要以情绪和理智的和谐关系作为基石。 情绪与健康 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾 笑一笑，十年少 情绪与健康 强烈或持续的消极状态 神经、内分泌机能失调 免疫功能下降 疾病 情绪与健康 著名医生阿维林纳，对动物的生存环境做过一个实验。他对两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了;而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。 消极情绪对学习的影响 大脑产生思维障碍，回想不起学过的东西； 对问题反应迟钝，不能顺利的联想、推理和判断； 影响考试成绩； 心扉紧闭，反应呆板僵化，老想着心事，根本无法学习。 不是控制 而是 调整情绪 如何调理情绪 停止思考，从思维中解放出来 做一个观察者 将注意力集中在当下 不与他人比较 情绪管理 注意转移法：改变注意的焦点，做自己感兴趣的事情、改变环境 合理宣泄法：放声歌唱、适度运动、向人倾诉、想哭就哭 理智控制法：自我激励、自我暗示、自我解嘲、换位思考、学会升华 自由联想 一提到“压力”这个词，你会想到什么？ 压力…… 压力…… 压力…… 是非题 1.人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张 2.只要你遭受到压力，你一定会知道的 3.长期的运动会减弱你抗拒压力的能力 4.有压力总是不好的 5.压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地 是非题 6.打针吃药就可以控制压力 7.你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家 8.压力只是“心事”，与身体无关 9.压力是可以完全消除的 10.除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法