消除中考前的焦虑.ppt

如何面对考试焦虑症 焦虑是初中学生比较常见的心理疾病，它较大程度地影响了学生的学习和生活。高中生活，学习环境发生突变。随着中考脚步的日益临近，相处了三年的同学将各奔东西”，面对难度突然加大的学科，有相当一部分的学生在学习和人际交往中出现各种各样的焦虑。 我也不知道为什么，明知道不该这样，但总是无法控制自己。每次上数学课和化学课我都特紧张，觉得考试就要到来了，恨不得把老师四十分钟的讲话都刻录在头脑里，可一下课使劲想也想不起老师到底讲了些什么。有些时候，我遇到一些题目不会做，马上就想到高考会出这些题目我却不会做，想得越多我越觉得我高考没戏了，这么多题不会做。另外，我还喜欢整天去深究一些问题，比如为什么我是人，虽然我知道这个没有意义，但就是无法控制自己不去想，总感觉自己很焦虑，对什么事情都很敏感，比如和谁说了一段话或者做了一些事，事后老是想做的不满意，应该怎么做。我也知道没意义，但就是控制不了，累死我了。 ―――――――摘自一位学生的随笔 根据一份权威的心理健康状况调查显示，在329名高中学生中，有116人对学习存在重度焦虑，占38.7%,有58人有中度倾向,占19.1%。在对个别焦虑症状比较明显的学生谈话中了解到，这些同学大部分平时对自己要求极高也十分苛刻，通常有明确的奋斗目标——考上某所名牌高中。欲望越大，焦虑也相应越大。其实，欲望和焦虑是一对孪生兄弟，有欲望就有焦虑；同理，焦虑的背后就一定隐藏着欲望。这就很容易理解，这些学生正因为有想成功的欲望，才会有对失败的焦虑和恐惧；因为有想得到别人肯定和好评的欲望，才会对在人前表现不好的焦虑。 那么，如何消除焦虑呢？唯一的方法就是带着焦虑去实现欲望。很多学生总想先消除焦虑再实现欲望，这其实是本末倒置了。其实，只要正确去对待焦虑，知道焦虑的原因，了解到实现欲望和产生焦虑之间的关系，将这种焦虑逐步淡化，我们就可以从焦虑症中慢慢地摆脱出来。之所以会被焦虑症困扰，不是因为我们意志力不够强大，也不是我们的斗争不够坚强，而是我们努力的方向错了。方向错了，无论我们付出再多的努力都无异于南辕北辙，缘木求鱼。当焦虑和欲望同时出现时，我们正确的方向应该是带着焦虑去实现欲望，而不是总想着先消除焦虑再实现欲望。 由于增大的学习压力，愈来愈近的中考，学生期待与恐惧并存而产生一些焦虑甚至强迫意向的行为，都是很正常的心理反应。 学生要正视焦虑，发挥自己的主观能动性，克服对其的恐惧和担心。了解焦虑症一些典型的症状，了解焦虑症的起因，特别是其在青少年中的普遍性。 另外将大目标化成小目标，将遥远的目标化成近的目标，这样以来，学生的焦虑也随之发生变化，在实现一个个阶段性小目标增强自身信心的同时，焦虑也逐渐被成功的喜悦所取代。如何科学地安排自己的学习也是非常重要的的，关注在考试中的进步。鼓励自己树立自信心，在看到自己不足的同时看到自己被掩盖的闪光点。 1.沉着应对，克服焦虑。临近考试，心理紧张，许多学生感觉学习发展到“欲速不达”的情况，这就是学习上的“高原现象”。出现“高原现象”之后，成绩提高不能再靠简单的机械学习，而是需要沉着应对，克服焦虑心态，促成对问题的顿悟。? 2.考前要注意调节情绪。考前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考，。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。? 3.经常进行积极的“自我暗示”。进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有不要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就是睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”……再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。? 4.往最好处做，不要计较最后结果。抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。” 假如你是一位正处于“考试焦虑”的中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。 人生经典故事 有三个人