乒乓球训练计划.docxVIP

乒乓球训练计划 业余乒乓球训练计划 （十字板双面反向胶） 首先是锻炼身体，同时掌握一整套简洁且比较全面的技术，姿势尽量争取正规合理，练球时体会到乐趣，实战中要击败大多数打野球的“高手”。特别注意反手攻击力的提高，一是好看，二是实战中减少侧身，降低对移动速度的要求。 1.准备200颗一颗行星，相互喂球，进行多球训练，聘请何晓辉同志为同伴。 2、练习新动作时要摄像，对照教学视频进行纠正。 3.按顺序练习。在熟悉一个操作之前，不要开始下一个操作。在第一阶段PK结束之前不要与他人交谈。 参考视频：01集—50:45 早起，晚起，高点，早衰，晚衰。 参考视频：01集—30:38 中间，中间上部，上部，顶部，中间下部，下部，底部。 参考视频：02集—12:30 动作幅度大，腰腿配合，挥杆速度最快时击球。 参考视频：02集—33:40 球拍一触即缩回。 5、逆转、避转、顺转 参考视频：第08-57:25集 逆转就是主动施加的旋转方向与原来相反，如搓下旋球、反拉弧圈球；避转就是击球部位靠近旋转轴，让转动失效，如搓侧旋球、推挤弧圈球；顺转就是主动施加的旋转方向与原来相同，如拉下旋球、削弧圈球。 6.发球轮换和不轮换 参考视频：03集—7:00 低于20rad/s时，球不会转动。较低的旋转速度达到60-70rad/s，切屑更易旋转。 侧跳步（单脚蹬地腾空跨出一大步）：01集—25:35 一步一步跳（同时用不同的脚起跳，步幅要小一些）：第1-26:15集 碎滑步（步幅小，重心平稳）：01集—27:20 断步和滑步结合转弯：第01-28:33集 交叉步（小心绊倒）：01集—29:15 参考视频：第二集2-5:00 近台30-50cm，中近台50-70cm，中远台70-100cm，远台100cm以外 9.基站位置和重心移动 参考视频：01集—44:40，唐建军身体姿势与站位 左脚稍微向前，右脚稍晚，与肩同宽，膝关节略微弯曲，重心在前脚底，但不需要抬起脚跟。总站左侧40-50cm。注意脚的内侧扣在重心之外，以配合腰部和臀部的旋转。 10、握拍方法： 参考视频：第1集-8:37，唐建军的握法 虎口正对球板侧面，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍，正手攻球时食指向上移动2厘米左右，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。 11.投掷练习 参考视频：01集—17:10 太简单了，姗姗选修。 12、托球练习 参考视频：第01-13:20集 上下、前后、左右移动，绕台走，使球保持原位不动，目的是练平衡能力，更主要的是练手腕的合理转动。正反手两面练习。可以试试。 13.扣球练习 参考视频：01集—14:30 高度约为3厘米至1米，用球拍的不同部位故意触球以找到感觉，在前、后、左、右移动中称量球的重量，并练习控球能力。同时练习正手和反手。练习是可以的。 14、台上托球 参考视频：第1集-15:00 由慢到快、由轻到重，练到比较精准的程度。两人对练，正反手两面练习。真的要多花些时间练，熟悉横拍。 15.正手平发球 参考视频：01集—33:45 一般上旋，一般速度，为练习准备一种发球方法，也是其他发球方法的基础。左脚稍微向前，右脚稍晚，右后引导球拍。当投出的球略高于网时，将球摆到前面和左上角。主要的旋转是腰部和腿部的旋转，而大手臂的旋转很小。正确保持肘关节夹角不变，手腕不动，击球中上部，第一个落地点在桌子中间后面。 16、反手平击发球 参考视频：第1集-36:45 右脚稍前，左脚稍后，也可双脚平行，左侧后方引拍，右前上方挥拍击球，击球中上部，以小臂发力为主，腰腿转动幅度较小。 17.喂球练习 参考视频：发多球训练 不旋转连续发球：多球-0:00 连续发下旋球：多球—0:50 连续上旋球：多球-2:20 弧线稳定，能发左右两点，长短可控，速度每分钟30球以上。 四、 第一阶段（整套技术系统的最小设置） 原地多球练习时要注意根据来球落点与弧线的误差用碎滑步调整位臵，养成习惯。单项技术练习完成的标准是击球的弧线和落点与自己期望的一致，且能够连续20次不失误。 参考视频：第02-24:50集，唐建军的拨号技术 两脚平行开立，与肩同宽，站位40cm，肘关节稍抬起，手腕稍内曲，引拍至