14休闲-处方（第二章科学运动的生理学基础）.ppt

同等年龄层次的不同运动员个体，在训练负荷适应性方面也存在个体差异，即便是运动成绩相似的运动员，其生理机能与心理机能激活程度也不尽相同。换言之，组成运动成绩的各要素对这一成绩所作的相对贡献不同。正如对于两名800米跑成绩相同的运动员而言，一位以步频为主，反映在他的神经类型属于灵活型，白肌纤维比例较高，爆发力较好等；而另一位则可能以步幅为主，表现在个头大、腿长、柔韧性好、神经系统工作的稳定性好等方面。因此，在训练中必须充分考虑个体特点及发展需求，有的放矢地安排训练内容。 (二)不同性别运动员适应运动负荷能力的差异 女子运动员无论从身体形态、解剖结构及身体机能方面，均与男子运动员有极大的差异，这就需要教练员充分了解女子运动员的解剖、生理与心理特点，按照女子的特点安排训练。 (三)运动员不同生理机能状态适应运动负荷能力的差异 同一运动员处于不同机能状态时，如体能下降、生病、睡眠不足、受伤和营养不良等情况下，对运动负荷的适应能力下降。故在训练时，必须及时发现运动员的机能变化情况，及时采取适当的个体化处理方案。 综上所述，在训练实践中，教练员应该充分认识到，每个运动员都是一个独特的个体，没有一个万能的训练计划能够适用于所有运动员。因此，安排训练计划时，必须根据每个运动员的爱好、习惯、特长、特定需要及发展目标，以取得最佳训练效果。此外还应注意，即便是在个体化的基础上制定训练计划之后也并非一劳永逸，该计划尚需根据运动员情况的变化随时进行调整。如该运动员对计划负荷发生的反应是否理想，完成负荷是否吃力，机体是否适应，恢复情况如何等。必须清楚:我们是要有一个计划且按照该计划安排训练，但训练计划必须根据运动员所处的特定环境的变化随时进行相应调整，以使运动员得到最佳的发展。 整章总结： 1.运动负荷的本质是一种人为的刺激，希望借助这种刺激，通过结构与机能的重组，形成超量补偿。运动训练实质上就是通过有目的地给机体施加系统的负荷刺激，获得所预期的适应性变化。长期的运动训练过程实质上是一个不断重复进行的刺激-反应-适应过程，是一个身体结构与机能不断破坏与重建的循环过程。通过这个循环过程，运动能力不断增强，运动成绩不断提高。 2.身体机能对一次训练负荷的反应大致分为耐受、疲劳、恢复、超量补偿和消退五个过程。若连续负荷过大恢复不足，或者负荷过小训练频度过低，均难以获得理想训练效果。 3.超负荷原则充分利用了机体对负荷增大的反应-适应规律，其本质就是循序渐进地增加训练负荷，使得运动员的身体机能在不断的反应-适应过程中逐步发挥出最大潜能。 4.恢复性原则是基于取得训练效果的需求而提出的。缺乏足够恢复，不仅训练课中运动员的耐受期会缩短，疲劳程度会加深，而且机体难以获得充足时间充分进行结构与机能重建，故难于发生所需的超量补偿现象。 5.周期性原则主要是基于运动员发展内容繁多而精力与训练时间有限之间的矛盾，身体素质发展与保持之间的矛盾以及训练与比赛之间的矛盾。因此，必须将多年训练计划划分为年周期以及中小周期，使得整个训练过程系统化。实际训练时按计划分阶段完成不同的训练内容，以保证在所预期的时间内产生最佳竞技状态。 6.个体化原则是指为运动员设计训练计划时，必须仔细分析运动员的每一个方面，包括年龄、训练经历、身体特征、心理特征、性别特征、身体能力、健康状况、负荷承受与恢复能力和发展目标等，并分析不同个体对运动负荷适应性方面的差异。在此基础上制定出最适合个体发展的训练计划。 (五)恢复速率与体能发展 运动员从疲劳中恢复的速率决定着运动能力提高的速度与程度。教练员所制定的训练计划，必须考虑每一名运动员恢复方面的特定需求。若恢复不足，疲劳就会积累，对训练的适应能力就会降低，运动能力就会下降，发生运动伤病的可能性就会增大。影响运动员成绩提高的重要因素，就在于在训练课中能否恰当地运用超负荷刺激，训练课后能否尽快促进运动员充分恢复。 三、恢复原则在训练中的应用 (一)决定恢复时间的因素 安排恢复时间时，不仅要考虑个体特征、疲劳程度和所动用的供能系统等因素，同时要注意考虑下述因素。 1.从事简单活动与复杂活动相比，前者恢复速度较快，而且运动能力的改善速率及到达最大能力水平的速度均明显快于后者。 2.训练程度越高，训练中疲劳发生越晚。这主要归因于高水平运动员动作合理、经济，花费能量较少。 3.工作性质也影响着恢复速度。离心性工作较多项目其恢复速率慢于向心性工作为主的项目。 4.完成复杂活动疲劳的发生时间较之简单活动要晚。活动越复杂，完成动作时协同作用的肌群就越多，故疲劳发生较晚。因此，在训练课中可安排多项练习内容进行循环，推迟疲劳发生。这是因为每一种活动类型均要动用不完全相同的肌群，而活动类型较多时，完成一项