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（三）球类运动 球类运动既能锻炼肌肉，又能消耗能量。通常适合减肥的球类运动有：羽毛球、乒乓球、网球和篮球等。 减肥除运动疗法外，一定要与饮食控制、药物治疗等措施综合运用。 谢谢大家！ （三）制定运动处方 根据以上检查结果便可制定出适合每个人的运动处方。制定运动处方时，逐项决定运动目的、运动类型、运动强度、运动时间以及注意事项等。 （四）运动处方的实施 在运动处方的实施过程中，除按照运动处方中设定的内容进行运动锻炼外，还应根据运动中和运动后身体的反应情况掌握运动量的自我监测和调节。根据身体反馈信息，随时修改运动处方。 三、运动处方的格式 可根据需要制定不同格式的运动处方，但在运动处方中，必须指出禁止参加的运动项目及锻炼时的自我监督指标，出现异常情况时停止运动的准则等。同时，要严格遵守循序渐进、个别对待的原则，加强医务监督，充分注意安全。 第三节 常见运动损伤的运动疗法 一、运动损伤的运动治疗的意义和原则 （一）运动治疗的意义 1、保持原有的竞技状态，以尽快恢复训练 保持全身未伤部位的关节活动度（ROM）和肌肉力量，保持良好的心肺功能，一旦伤愈，即可参加正常的运动训练。 2、预防“停训综合征” 运动员由于受伤停止训练，动力定型被破坏，会引起身体机能出现一系列紊乱，及早进行运动治疗，可以预防“停训综合征”的发生。 3、促进损伤部位的痊愈和功能恢复 康复治疗时进行运动治疗，可以促进身体机能和形态结构的统一，促进功能的恢复。 4、防止体重增加 运动员突然停止训练，由于能量消耗减少，体重会迅速增加，进行运动疗可以增加能量消耗，防止体重增加。特别是对一些体重控制要求严格的运动项目，如体操、艺术体操、举重以及球类等运动项目来说，尤为重要。 （二）运动治疗的原则 1、尽量保持全身及未伤部位的活动 全身活动或局部活动是保持运动员心肺功能水平、预防停综合征、防止体重增加的必要手段。可以进行一些代偿性活动，如上肢受伤可以活动下肢，下肢受伤可以活动上肢等。 2、及早开始受伤部位的康复锻炼 急性运动损伤早期应当适当休息和制动，一旦伤情减轻，康复锻炼就可以开始。如踝关节扭伤可进行受伤部位的静力性收缩练习等。 3、详细进行功能检查及评定 制定运动处方前一定要详细地进行功能检查及评定。 4、适宜运动负荷的原则 伤者进行运动治疗时的运动负荷应根据本人的承受能力而定。运动负荷过大容易引起受伤部位的伤情加剧，过小则达不到治疗效果。因此，运动负荷的大小一定要适当。 （三）运动治疗后恢复训练、比赛的标准 （1）关节活动幅度基本恢复正常。 （2）伤侧肌肉力量基本恢复，达到健侧的90%以上。 （3）对抗肌群力量恢复平衡。 （4）临床症状消失。 （5）对专项技术要求有一定的承担能力。 二、软组织损伤的运动疗法 （一）踝关节韧带损伤 踝关节扭伤无韧带断裂，伤后1-2d即可用粘膏支持带保护，开始练习一般活动。如韧带全部断裂，不论手术与否，都要用石膏靴或踝关节固定器固定，7-10d后可下地走路，4-6周后拆除固定，进行功能练习，2-3个月后恢复正常训练。 国外的康复医学强调早期康复锻炼。踝关节结构特点为稳固性好，只要没有内外踝骨折，踝关节便可能维持很好的稳定性。所以在急性期采取适当处理后，用棉花夹板或充气夹板固定，限制踝关节内、外翻活动，可以做屈伸运动，在伤后1-2d，甚至当天，即开始练习走路，尽量按正常步行态行走，保持踝关节的关节活动度及小腿三头肌的长度来保持踝关节的功能。 急性期过后，逐步进行拉长跟键练习、踝关节周围肌肉力量练习、单足平衡练习等。经过走、慢跑、跑、快跑。“8”字形跑、急停等步骤，直至正常训练。 三、骨折的康复训练 愈合期 （1）骨折部位近端、远端未固定的关节，尽早开始主动或被动活动，预防临近关节的关节活动度下降。 （2）做受伤部位肌肉的静力收缩练习，预防肌肉萎缩或形成粘连。 在骨折复位基本稳定，无明显疼痛时进行练习，一日多次，用力程度渐增，合并肌肉神经损伤的，要及时在石膏上开窗进行电刺激。 在研究报道，用最大肌力的2/3每天一次6s的等长收缩即可防治肌萎缩。而用最大肌力的50%—100%做等长收缩可使肌力显著增强，而以25%的最大肌力收缩只能引起肌肉的耐力增加。 （3）如用中医小夹板固定，伤后1-2周，可带夹板在不引起疼痛的情况下做小幅度的关节活动。 （4）骨折累及关节面时，固定2-3周后，每日取下固定，做不负重的主动或助力运动，逐步扩大运动范围，运动后再固定。 （5）在病情允许的情况下，尽早起床进行全身活动。 恢复期 （1）加大关节活动度的练习。除做被动运动、主动运动、助力运动外，最好能采取持续牵引加温热疗法。 每次做中等力量持续时间为10-20min的牵引，力量大小以引起轻度疼痛为宜（滑轮）。而较大力量短时间的牵引