运动处方-理论讲稿.docVIP

运动处方的概念 运动处方早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方”。 运动处方的分类 按应用的目的和对象可分为三类。 竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。 预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。 临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。 运动处方的优点 实践证明按照运动处方进行科学锻炼、可使人们获得多快好省的效益，并且既安全又可靠，又有计划性，达到健身保健和治疗疾病的目的。 有多又快是指普及面广，收效快。可广泛适用于男女老少、不同体力水平的人，持续进行6~8周的锻炼，就能提高全身耐力水平。最长不出16周即可到到良好的效果。 又好又省是指科学性强，省时间。按本人靶心率的强度锻炼12~30分钟，花费很少时间，就可获得最佳效果。 安全可靠是指针对性强，效果好。可以科学的监控运动量和评价运动效果，并能有效的防止运动伤害。 有计划性是指目的明确，易坚持。可使运动安排得当，锻炼得法，做到心中有数，提高运动兴趣，易与坚持。 ? 制定运动处方的基本原则 在制定和实施运动处方的基本原则上，要注意处理好以下几个问题。 运动处方要个体化 由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化，严格的说，今天的处方明天就不一定适合。所以，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。 运动处方要修订调整 书刊杂志上所介绍的运动处方，应用于多数人时，有的人适应、也有的人不适应。即使从检验结果用计算机所谓科学算出的处方，也不一定就是此人在所有点上都是最适合的处方。因此，对于初定的处方在实行过程中、要进行一次或多次的微调整，使之成为符合自己条件的运动处方。须知，一个安全、有效、愉快的运动处方，不是别人给予的，而是自己制定的。 按全身耐力为基础 在制定运动处方时，体力的差别比性别和年龄的差别更为重要。因此，即使不根据性别、年龄，而只以体力（全身耐力）情况作基础来制定运动处方时适宜的。 保持安全界限和有效界限 为了提高全身耐力水平，必须达到改善心血管和呼吸功能的有效强度，这就是靶心率范围。如果运动超过这个上限，就可能有危险性，这个运动强度或运动量界限，称为安全界限。而达到这个有最低效果的下限，称为有效界限。安全界限和有效界限之间，就是运动处方安全而有效的范围。如果身体条件差的人（年老、体弱、成人病者），容许的运动条件受限制多些，制定处方时必须严格规定运动内容；反之，身体的运动，而强健的壮年，从跑步到所有的运动都是处方的内容。 运动强度、时间和频率等愈高，效果也愈大，但他有个最高和最低限度。具体地说，危险性少而且效果高的适宜强度是60%~85%HRmax相当于57%~78%的最大心率值（即靶心率）。 体制基础和运动效果的特异性 锻炼前体质差的人，从事强度小的运动也能收到显著效果，而锻炼前体质强的人、则要求更高的运动强度的刺激，才能见效。 运动时身体的生理的适应，根据运动种类或方法有所不同，这称为运动效果的特异性。一般认为运动效果是有特异性的，因此根据目的而选择适合的运动种类很重要。例如，以自行车训练程序的效果，只在自行车运动时才又特异的发挥。仅一条腿进行训练时，只在训练的腿出现生理学变化等。故想进行增强体力运动的人，应自己知道要什么方法训练身体的那个部分。而不必盲从教练、指导者的指示。明确自己锻炼的目的、意义和方法，这是坚持长期锻炼并收到效果的重要问题。 运动处方的原理 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动（aerobictraining），因此，其健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、超量恢复原理及全身心健康概念。 有氧运动的价值 体育锻炼的基本目的是为了增强体质，提高抗病能力，而关键环节应该是提高心肺功能和心血管的输氧能力，这对增进健康至关重要。 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。因此，有氧运动对机体的影响有生理学的、生化学的、心理学的及社会学的多方面的运动效果。有氧运动是恒常运动。所谓恒常运动也称稳定运动，是人体活动时的一种功能状态。这种运动强度的运动刺激使各种生理功能惰性逐渐被克服，呼吸、循环功能提高，人体