运动处方理论与应用（第二、三章）.ppt

2.运动中心率 运动中心率与负荷强度有关。通常用锻炼后即刻10秒脉搏乘以6作为运动时每分钟的心率。如果在某一时期，完成相同强度的负荷，运动中心率增加，则表示身体状态不好或机能下降，应查明原因。 3.运动后心率 人体运动后，经过一段时间休息，心率可恢复到运动前的状态。运动量和运动强度越大，心率恢复时间越长。 （三）血压 在日常运动中，如果连续数周出现： ①安静舒张压增加超过自己的日常水平1.33 kpa（10mmHg）； ②安静脉压差减少超过自己的日常水平2.67 kpa（20mmHg）； ③安静心率增加超过自己的日常水平6次/分钟 （四）体重 成年人的体重比较恒定，参加锻炼初期体重可稍有减轻，经过一段时间后又会回升。 初参加锻练者的体重变化分为三个阶段： 初下降 中稳定 后增加 三、运动处方的调整与监督 在运动处方的实施过程中，进行有效的监控和及时的调整是十分必要的。 为了保证锻炼者的安全，应对一般的健康人进行自我监督，对治疗性运动处方的实施进行医务监督。 第三节 运动处方效果的评价 一、评价指标的选择 （一）评价指标的有效性。 （二）评价指标的客观性。 （三）评价指标的可操作性。 二、心肺耐力的测定与评价 （一）测定的意义 心肺耐力是指全身大肌肉进行长时间运动的持久能力，是机体摄取氧、运动氧和利用氧的综合能力。心肺耐力是健康体适能中最重要的因素，良好的心肺耐力是以充足的精力和能力从事日常活动，防治某些慢性疾病，促进身心健康的基础。 （二）测定的指标与评价。 评价心肺耐力指标主要有：功能能力、台阶指数、PWC170、12分钟跑、VO2max、乳酸阈等。 1、功能能力（F.C.） 指机体在尽力活动时所能达到的最大梅脱值，或在有氧范围内，机体所能完成的最大强度活动的梅脱值。 评定心脏功能指标 一、功能能力 功能能力（Functional Capacity,F.C.)，是指机体在尽力活动时 所能达到的最大MET值。 二、运动能力 运动能力（Exercise Capacity, E.C.),是指在进行增强耐力的锻 炼时，应达到并保持的运动强度。 三、靶心率 靶心率（THR），是指在经过心脏功能能力评定之后确定的， 锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。 F.C.测定的原理 1、气体代谢测定法 2、功率推测法 3、次最大强度活动推测法 （1）气体代谢测定法 气体代谢法又称呼吸气体分析法，是常用直接测热法，被测对象在一个密闭的气流循环装置内进行特定活动，通过测定装置内的氧气和二氧化碳浓度变化，得到氧气的消耗量，并可求出呼吸商（respiratory quotient，即RQ），按每升氧气产热可计算出热量消耗量，又称Douglas袋法。 不论采用何种运动，用气体代谢法测定受试者可能达到的最大强度时的吸氧量，换算成相应的梅脱值，即为该受试者的功能能力（F.C.）。按这种方法测定功能能力（F.C.）结果准确，但对仪器设备、试验技术的要求较高，同时必须对受试者进行严密的监护，以保证安全。 （2）功率推测法 由于梅脱值与运动时所做功率密切相关，所以可由在有氧代谢前提下，按受试者所完成最大功率相应的梅脱值来确定功能能力（F.C.）。按这种原理进行测定，不需要心肺功能测试系统，但需要有“记功器”。常用的有固定跑台和自行车记功器（下肢）等。测定时还需要对受试者进行严密监护。 （3）次最大强度活动推测法 由于运动强度和心率之间有很好的线性关系，最大吸氧量与最大心率几乎同时出现，最大心率又可用年龄来推测，所以可通过次最大强度活动找出心率与运动强度的相关直线，再用最大心率推测功能能力（F.C.）。 2、台阶指数 测试方法：台阶高度为男子30厘米、女子25厘米；上、下台阶频率为30次/分钟，连续重复3分钟。完成后，受试者立刻静坐在椅子上，测量并记录运动后1分钟—1分钟30秒、2分钟—2分钟30秒、3分钟—3分钟30秒的3次脉搏数。如果受试者不能坚持运动3分钟，应立即停止运动，记录运动持续时间，并以同样方法记录3次脉搏数。 台阶指数=[运动持续时间（秒）/（3次测量脉搏数之和×2）] ×100。 三、肌肉力量耐力的测定与评价 （一）测定的意义 对一般人群来讲，身体各肌群的力量应当得到适度的、均衡的发展，同时还需要有能够重复多次，或持续一定时间的耐力，这样才能适应日常生活、工作、休闲活动和应付突发事件的需要。 肌力的测试方法 一种为测定肌肉一次用力收缩时所能产生的最大力量，以测定肌肉最大力量为主； 另一种方法是测定肌肉在相当大的负荷下，能够重复收缩的次数或能够持续的时间，以测定肌肉力量耐力为主。 （二）测定的指标与评价 1.握力 2.