浅谈上班族的日常体育锻炼.docVIP

PAGE 本科毕业论文(设计) ? ? ? 题目： 浅谈上班族的日常体育锻炼 学院：????? ?? ?体 育 学 院 班级：????? 姓名：????? ?? ?? 指导教师： ?职称： 副教授 完成日期：? 2009? 年? 4? 月? 30? 日 浅谈上班族的日常体育锻炼 ? ? 摘要:通过调查法等研究方法，对城市上班族体育锻炼的现状进行研究和分析。研究结果表明：城市上班族对体育锻炼有相当程度的主观意愿，但苦于找不到合适的锻炼方法；已经开始进行体育锻炼的上班族群体，也由于对体育锻炼的一些误区而事倍功半。通过研究总结出一些对场地器材要求较少，适合上班族工作场所开展的体育锻炼活动。借助运动生理学，归纳出常见的几种体育锻炼误区，帮助已锻炼群体得到更好的锻炼效果。 ? 关键词:上班族? 体育锻炼? 锻炼误区? 办公室运动 有氧运动 目录 1 前言……………………………………………………………………………………(1) 2 研究对象与方法………………………………………………………………………(1) 2.1 研究对象…………………………………………………………………………(1) 2.2 研究方法…………………………………………………………………………(1) 3 研究的目的与意义……………………………………………………………………(1) 4 研究结果分析及建议…………………………………………………………………(2) 4.1适合上下班途中的锻炼方法……………………………………………………(2) 4.2适合上班时间的锻炼方法………………………………………………………(2) 4.3清晨上班前或傍晚下班以后的空闲时间的锻炼方法…………………………(3) 4.4锻炼时的误区……………………………………………………………………(3) 5 研究结论………………………………………………………………………………(6) 参考文献…………………………………………………………………………………(7) PAGE 7 前言 恩格斯曾经指出：“随着每一次社会制度的巨大历史性变革，人们的观点和观念也会发生变革。”目前，我国正处于社会转型和经济转轨的变革过程中，以经济建设为中心，建立社会主义市场经济体制，是我国今后一个时期改革与发展的战略目标。现代化的进程，改变着现代社会的各个方面，改变着社会状况，改变着人们传统的生活方式、思维方式和情感方式。21世纪的中国正经历着生活方式的转变与新形势相适应的价值观念的萌生 2 研究的对象和方法 2．1 研究对象 本文主要以大中城市20-35岁的“白领”和主要从事脑力劳动的人群为对象。 2．2 研究方法 2．2．1 文献资料法 查阅了与本课题相关的体育核心类期刊，并对其进行分析和研究。 2．2．2 观察法 本人通过2个月的实践经历，加入上班族人群深层观察生活现状。 2．2．3访谈法 借助与被观察者相处的空闲时间，关于本课题进行简单的访谈。 2．2．4 逻辑分析法 通过实践经历和走访调查结果，搜集了相关的资料，并对资料展开逻辑分析。 3 研究的目的与意义 亚健康，这个在20世纪后半段流行于西方国家的词将更多地进入 中国人的视野，也将得到更多人的认同，近几年，亚健康一词越来越频繁地出现在各种各样的媒体中，人们对它的关注也在逐渐加强当中。 据2002年4月8日 “21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提供的有关统计资料显示，我国约有15%的人是健康的，15%的人非健康,70%的人呈亚健康状态，亚健康人数超过9亿。有研究表明，经济较发达地区处于亚健康状态的人口在总人口中所占比例明显高于其他地区,其中北京为75.31%，上海为97.49%，广东为73.41%。专家们分析这主要是由于经济较发达的省市生活节奏较快，人们长期处于竞争激烈、超负荷运转的强压紧张状态中，很容易形成亚健康状态。 专家特别强调，现在“白领”阶层和一些以脑力劳动为职业的人群，亚健康表现比较突出，因为他们相对精神压力很大，使得精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。浑身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘，没有食欲，免疫力降低，易患感冒和流行病等等。 随着社会节奏的加快,工作、学习以及生活等各方面的压力与日俱增,从而使越来越多的人群处于亚健康状态，成为了全民健身运动的盲点。面对紧密工作的工作安排以及办公环境周围运动条件的限制,我们只能望而却步。这一切使得很多期望运动的上班族无法摆脱现在尴尬局面。本文就对上班族可能开展的体育运动为切入口，通过介绍锻炼时的一些常识，继而推敲出一套切实可行的系统锻炼方法。 4 研究结果分析及建议 4．1 上下班途中的锻炼方法 俗