浅谈体育高考生运动训练后的疲劳与恢复.docVIP

PAGE PAGE 6 本科毕业论文(设计) 题目： 浅谈体育高考生运动训练后的 疲劳与恢复 学院： 体育学院 班级： 姓名： 指导教师： 职称： 教 授 完成日期： 2009 年 04 月 28 日 浅谈体育高考生运动训练后的疲劳与恢复 摘要：体育高考生基础差、训练水平低、恢复能力弱，面对文化课学习和运动训练的双重压力更容易产生疲劳，为了更好地提高训练成绩，疲劳恢复就显得尤为重要。本文以文献资料法、调查访问法为基础，分析了我省体育高考测试内容的特点，并针对性地对其恢复的手段和措施进行了初步探讨。 关键词：体育高考生；运动训练；疲劳预防；疲劳恢复 目 录 TOC \o 1-3 \u 1前言 ( 1) 2 研究方法：文献资料法；调查访问法 ( 1) 3 体育高考生的身心特点 ( 1) 4 运动性疲劳的预防 ( 1) 5 体育高考生训练后疲劳的简易判定方法 ( 2) 6 疲劳后的恢复 ( 2) 6.1从力量、速度的视角分析 ( 2) 6.1.1积极性恢复 ( 3) 6.1.2营养补充 ( 3) 6.2从耐力的视角分析 ( 3) 6.2.1训练课上的恢复 ( 3) 6.2.2课后的全面恢复 ( 4) 7 结论 ( 5) 参考文献 ( 5) 1前言 随着我国经济的繁荣发展，社会对体育运动越来越重视。自高考扩招以来，报考体育院校的学生也在逐年增加，有关高考的体育运动训练也在逐步完善，然而大多数教练并不重视体育高考生运动训练后的疲劳恢复，这是一个纰漏。前苏联著名教练曾说过：“没有疲劳，就没有训练”。在训练过程中，考生训练水平的提高就是一个疲劳恢复再疲劳再恢复的良性过程。针对体育高考生面临文化学习与体育训练的双重任务，加之底子薄，基础弱，要求身体素质在短时间内达到一个较高的水平，势必带给考生更大的压力，身心疲劳是显而易见的。研究表明，科学的训练手段和有效的恢复措施是提高运动成绩最关键的两个条件，由此可见及时消除疲劳、恢复体力的重要性。为此，本文将通过文献资料法、调查访问法对体育高考生训练后的疲劳与恢复进行深入探讨，以便为今后从事高考体育训练的教练员及考生提供参考。 2 研究方法： 2.1文献资料法 通过“中国知网”、“万方数据网”、“internet网”、“各院校体育学院学报”等以“体育高考生、运动训练、疲劳预防、疲劳恢复”为关键词查阅与本课题相关的学术论文及材料，收集、整理、分类，做好本研究的文献综述，并为本论文提供理论依据。 2.2访谈法 通过对我省部分09年参加体育测试的高考生、我校08级部分体育专业学生的口头访问，得知体育高考生报考体育院校的原因，以及在训练过程中所面临的问题。 3 体育高考生的身心特点 调查分析，报考体育院校的学生有两种：一种是兴趣、爱好所致；另一种则是面对升学的巨大压力，把报考体育院校作为一种升学的捷径，后者明显占据着很大的比例。高考体育测试迫在眉睫，面对文化课学习和体育训练的双重任务，大多数体育高考生都没有经历过正规、系统的运动训练，对体育高考生的身体和心理都将是一个巨大的挑战。由此可见，预防和恢复运动性疲劳的重要性。 4 运动性疲劳的预防 训练者的比赛成绩取决于科学的训练手段、良好的竞技状态、心理素质和合理的营养，而赛前合理的膳食有助于预防和推迟运动性疲劳的发生，主要表现在以下几个方面： eq \o\ac(○,1)运动性疲劳产生的根本原因是乳酸的堆积，为此，赛前我们应该增加碱性食物，如海带、红薯、花椰菜、卷心菜、苹果、柑橘等，保证体内维生素B1的营养，防止乳酸堆积； eq \o\ac(○,2)为保持运动中的血糖水平，训练者应该注意加强运动前和运动中补糖，保证肌糖元储备充足； eq \o\ac(○,3)注意运动前及运动中科学补液，使体内水环境稳定； eq \o\ac(○,4)运动训练后，机体免疫能力降低，为提高训练者对感染性疾病的抵抗能力，我们应校正运动前维生素和微量元素营养不足或缺乏的状态； eq \o\ac(○,5)对于维生素E、维生素C、矿物质及其他抗氧化成分，训练者也要注意积极补充，以利于减轻疲劳，增强耐力，防止运动损伤。 5 体育高考生训练后疲劳的简易判定方法 评定疲劳的方法很多，但由于疲劳产生的部位和程度不同，选用的方法也各不相同，方法的选择应以主观资料为依据，其主要标志是工作能力的降低。 运动时的自我感觉是判断运动性疲劳的重要标志。所以在运动训练过程中，教练员应教会并要求训练者坚持写训练日记，训练日记的内容可以包括对血压、脉搏的记录