浅谈铅球运动员的养生途径.docVIP

PAGE PAGE 8 本科毕业论文（设计） 题目： 浅谈铅球运动员的养生途径 学院： 体育学院 班级： 姓名： 指导教师： 职称： 副教授 完成日期： 2008 年 6 月 10 日 浅谈铅球运动员的养生途径 摘要：推铅球是速度力量性项目，力量训练在优秀铅球运动员的整个训练中占主要位置，但其训练手段与祖国医学的养生原理却有相矛盾的地方，养生是强调树立保健思想，人与自然要做到和谐统一，在阴阳平衡中追求长寿。为了使铅球运动员提高自身的养生观念，通过对铅球运动员力量训练方法和中国养生学原理的研究，将养生的观点溶入铅球运动之中，针对铅球运动可能产生的弊端提出了铅球运动训练中需要注意的养生要点，以供从事铅球运动的相关人士参考。 关键词：铅球运动员；养生途径；养生 目 录 TOC \o 1-3 \u 1前言 （ 1） 2 研究方法 （ 1） 3 铅球力量训练方法的简介 （ 1） 3.1 一般力量练习的方法 （1） 3.2 专门力量练习的方法 （ 2） 4 铅球运动员的主要生理问题 （ 2） 5 中国养生观的基本原理 （2） 5.1 适应自然 （2） 5.2 协调阴阳 （ 3） 5.3 形神合一 （3） 5.4 预防疾病 （ 4） 6 铅球运动员的养生途径 （ 4） 6.1 铅球运动员可以结合气功来养生 （ 4） 6.2 铅球运动员可以结合不同的季节来养生 （4） 6.2.1 铅球运动员在春季的养生途径 （ 5） 6.2.2 铅球运动员在夏季的养生途径 （ 5） 6.2.3 铅球运动员在秋季的养生途径 （5） 6.2.4 铅球运动员在冬季的养生途径 （ 6） 参考文献 （ 7） 1前言 铅球是速度力量型项目，是投掷项目中最重的器械之一。推铅球是运动员通过一定的运动形式，通过全身的协调配合，在2.135米直径的投球圈内完成推铅球动作的全过程。根据力学原理，器械从静止状态到达一定的速度，加速距离越短，器械所需的力就越大。若要获得优秀的成绩，运动员必须将很大的力作用在铅球上，给铅球很大的加速度，这就要求运动员本身具备很大的力量，所以说力量训练是铅球运动训练的主要组成部分，除此之外，技术训练在铅球运动训练中也占有一定的比重，但较力量训练相对次之。但是这与我国传统养生的观点是相违背的，一方面是用高运动量大强度的身体训练去强制运动员追求成绩的最佳化，另一方面讲究养生之道在于顺其自然，从“天人合一”的思想中追求健康长寿。本文就在研究铅球力量训练和传统养生原理的基础上将两者相溶，提出铅球运动训练中可以遵循的养生方案。 2 研究方法 文献资料法，收集关于铅球力量训练以及中国传统养生方法的文献，掌握铅球力量训练和中国传统养生理论基础，并以此基础做论文内容的基本设计。文献资料主要来源于山西大同大学图书馆、山西大同大学网上图书馆资料库和中国知识网。 3 铅球力量训练方法的简介 推铅球是速度力量性项目，是一个以力量训练为基础，速度为核心的田径投掷项目。铅球的力量训练和其他运动项目有所不同，它要求运动员在很短的时间内把全身的力量集中到一点。我们可以把铅球运动的力量训练简单的分为一般力量练习和专门力量练习。李建胜（2004）：浅谈男子铅球运动员力量训练的主要手段.《山西体育科技》第24卷第4期.第28 李建胜（2004）：浅谈男子铅球运动员力量训练的主要手段.《山西体育科技》第24卷第4期.第28—34页 3.1 一般力量练习的方法 一般力量是人体整个肌肉系统完成任务动作所需的基本力量。它主要包括腿蹬力、腰力、上肢推力及屈腕力。从生物力学角度讲，铅球属于重器械，没有较强的一般力量是很难完成合理的技术动作的。事实上力量相对大的运动员，也容易完成合理的技术动作的。所以说一般力量是基础。一般力量训练可以分为三部分：上肢、躯干和下肢的力量训练。 对于上肢而言，采用负重练习主要是杠铃、哑铃、壶铃、联合器械，在做练习的时候主要强调动作的标准，例如卧推，强调的是要掌握好握距，最好与肩同宽，练习时力的方向与推铅球的直线方向相一致，一般做10—12组，有效组数要做6—8组。 所有投掷项目都十分重视躯干力量训练，这不仅是为了发展部分的力量，同时也是为了发展全身爆发用力和协调用力的能力，这种能力与专项技术和专项力量有密切关系。只有各有关肌肉群协调发展，才能通过技术使整个躯干的力量得以充分的发挥，所以躯干力量的练习对铅球运动员很重要。 对于下肢力量的练习以全蹲和半蹲为主要手段，这两种手段要相互结合起来练。铅球运动