浅析民族传统体育“踢毽子”对老年人的保健作用.docVIP

PAGE PAGE 6 本科毕业论文(设计) 题目： 浅析民族传统体育“踢毽子 ” 对老年人的保健作用 学院： 体育学院 班级： 姓名： 指导教师： 职称： 讲 师 完成日期： 2009 年 5 月 3 日 浅析民族传统体育“踢毽子”对老年人的保健作用 摘要：踢毽子是我国一项流传较广的民族体育运动，流传至今已有一千多年的历史了，这足以说明踢毽子有极强的生命力。由于它的动作花样繁多，经常参加踢毽运动不仅可以使下肢肌肉变得有力、韧带富有弹性、关节灵活，而且还可以使心肺系统的功能得到全面的锻炼，促进血液循环、帮助肠胃消化，调节神经、缓解精神压力，促进动作协调，对老年人益寿保健有很大的作用。本文运用多种方法对民族传统体育踢毽子进行论述，提出了踢毽子对老年人的保健作用，对老年人从事这一运动强身健体、养身之道提供参考。 关键词：踢毽子；保健；老年人 目 录 TOC \o 1-3 \u 1. 前言 （ 1） 2. 研究方法 （ 1） 2.1 文献资料法 （ 1） 2.2 逻辑分析法 （ 1） 3. 老年人的年龄划分及生理特点 （ 1） 4. 踢毽子的锻炼方法 （ 2） 4.1 盘踢 （ 2） 4.2 磕踢 （ 2） 4.3 拐踢 （ 2） 4.4 绷踢 （ 2） 5. 踢毽子对老年人的保健作用 （ 3） 5.1 踢毽子可以提高肌肉、韧带、关节的功能 （ 3） 5.2 踢毽子可以改善心肺功能 （ 3） 5.3 踢毽子可以调节神经，促进反应灵敏和动作协调的能力 （ 3） 5.4 踢毽子可以缓解精神压力，培养组织和合作的精神 （ 4） 5.5 踢毽子可以预防颈椎病和骨质疏松的形成 （ 4） 5.6 踢毽子有益寿保健的作用 （ 4） 6. 结束语 （ 5） 参考文献 （ 5） 1. 前言 踢毽子，又叫“打鸡”，是我国民间流传的较早较广的一种古老的体育活动之一。它起源于我国的汉代，兴盛于六朝、隋唐、清末，据说在我国已有2000多年的历史了。《辞海》中说，踢毽子“对活动关节，加强韧带，发展灵敏度和平衡有良好的作用”。它对于提升人体的心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其它户外活动的情况下，更适合于在室内健身。随着现代社会人们生活水平的提高，人们更加注意了健身的价值并逐渐形成一定的养生理念，老年人也不例外，他们也在追求着健身的价值和养生的意义，老年人的生理特点决定了他们已不可能进行比较激烈的健身运动，除此之外，纵观各项健身运动，踢毽子不失为一种理想的选择。这项运动刚柔相济的特点恰好与老年人的生理特点能有机地结合起来，而且踢毽子经济实惠受客观条件的影响较小，随时随地都可以开展，因此踢毽子运动是老年人进行健身保健娱乐的一种途径。 2. 研究方法 2.1 文献资料法 通过在图书馆和网上查阅与本论文相关的书籍文章和有关资料获得一定的信息来源，以充实研究课题的理论依据，为论文写作提供参考。 2.2 逻辑分析法 对收集到的资料从各个方面进行逻辑综合分析，从而得出结论。 3. 老年人的年龄划分及生理特点 21世纪是人口老龄化的时代，目前世界上所有国家已经或即将进入老龄社会。我国是属于世界上老龄化发展速度最快的国家之一，这样就要求各项老年事业包括老年营养工作要跟上迅速老龄化的步伐。人从出生到老，性格、外形、生理都在不断地改变，生理功能从幼年时期不断发育到青年时期逐渐成熟，直至中年以后体力衰退，生理功能逐年降低，机体组织各部分趋向老化而进入老年期。衰老虽然是一种自然现象，但同一年龄的个体，因遗传因素、生活条件及锻炼程度等的不同，其生物学的年龄往往有很大差异。即在同一年龄段有的人精力充沛，记忆力、工作能力与以前几乎无差别，但有些人可能出现种种衰老的迹象。尽管如此，中年和老年总要在年龄上划分，现在以60岁作为进入老年的起始年龄已被人们接受。人到老年以后，生理功能就开始进入衰老阶段，各项生理指标都开始下降。呼吸肌、膈肌以及韧带萎缩，使肺及气管的弹性降低，呼吸功能减退肺活量相应减少；中枢神经递质减少，易出现记忆认识功能减退，动作缓慢等症状；皮肤下脂肪减少，毛细血管减少，易出现皮肤损伤，愈合能力差；骨骼中有机物质含量逐渐减少，使骨质变薄变脆，容易发生骨质疏松及骨折。我国政府从具体国情出发，提出“老有所养、老有所医、老有所学、老有所乐”的奋斗目标，选择适合老年人健身、休闲、娱乐善度余暇的体育项目，而踢毽子这一体育项目正好可以满足老年人进行保健的要求。 4. 踢毽子的锻炼方法 既然踢毽子有如此多的养生保健功效，想要进