浅谈老年人如何利用太极拳健身.docVIP

PAGE PAGE 1 本科毕业论文(设计) 题目： 浅谈老年人如何利用太极拳健身 学院： 体育学院 班级： 姓名： 指导教师： 职称： 教授 完成日期： 2009 年 4 月 28 日 浅谈老年人如何利用太极拳健身 摘要：太极拳是我国传统体育的项目之一，它是老年人进行体育锻炼、强身健体、预防疾病的重要手段之一。从现代生理学和医学的角度来看，太极拳对老年人的心血管系统、中枢神经系统、新陈代谢等都有良好的调节作用。经过反复的实践证明太极拳确实具有良好的健身和预防疾病的作用。经常进行太极拳锻炼还可以延年益寿。但是只有正确持久的进行太极拳练习才能对老年人的身心健康起到积极作用，从而达到强身健体的目的。 关键词：太极拳；老年人；健身 目 录 TOC \o 1-3 \u 前言 ( 1) 1 研究方法 ( 1) 1.1 文献资料法 ( 1) 1.2 访谈法 ( 1) 2 老年人身心特点 ( 1) 2.1 老年人的生理特点 ( 1) 2.2 老年人的心理特点 ( 1) 3 太极拳对老年人的健身作用 ( 1) 3.1 太极拳的动作姿势有利于老年人的气血运行 ( 1) 3.2 太极拳的技术特点有利于老年人的新陈代谢 ( 2) 3.3 太极拳意念与动作的协调配合对老年人中枢神经系统起到保健作用 ( 2) 4 老年人练习太极拳时存在的问题 ( 2) 5 老年人如何正确利用太极拳健身 ( 3) 6 结论 ( 4) 参考文献： ( 5) 前言 太极拳汇集了我国古代健身之精华，是我国传统健身的瑰宝，是我国古代人民经过长期的实践，反复的探索研究总结出来的一种科学的健身方式。它具有柔和、缓慢、连贯、圆活、轻灵、沉稳的特点。由于太极拳独特的运动特点，显著的保健和医疗作用，因而深受广大人民群众特别是老年人的喜爱。但是通过访谈发现老年人在练习太极拳时存在许多的问题，如：要领不得法，身心不能兼备，不能根据自身的特点选择套路等，因而健身效果相对较差。老年人如何才能利用太极拳达到健身的目的，提高生活质量，本文对此发表几点肤浅的看法。 1 研究方法 1.1 文献资料法 通过互联网、期刊、书刊等渠道，收集大量资料作为研究课题的理论依据。 1.2 访谈法 通过对练习太极拳的老年人的走访和交谈，了解他们的练习情况，从中发现问题。 2 老年人身心特点 2.1 老年人的生理特点 老年人由于衰老的原因，身体各个器官的功能、适应能力和抵抗力逐渐下降。如在运动系统方面，老年人的骨骼、肌肉的弹性、韧性下降，导致骨骼的抗断能力降低，骨质变松，容易产生骨折和骨质疏松症。在心血管系统方面，老年人容易产生动脉硬化、高血压等疾病。在呼吸系统方面，老年人经常会产生慢性支气管炎、哮喘等慢性疾病。在中枢神经系统方面老年人会产生眼花、耳聋、反应迟钝的现象。在消化系统方面，老年人在消化系统方面，会出现便秘、脂肪肝等现象。随着年龄的增长，老年人的提着下降，机体免疫力越来越差，抵抗疾病的能力也越来越差。 2.2 老年人的心理特点 大多数老年人一旦退休在家，原来的生活规律就会发生巨大的变化，必然会影响到老年人的身心健康。一些老年人由于不能再从工作中体现自己的价值，获得人生的乐趣和社会的尊重，经济收入降低，社会圈子缩小，人际关系脆弱价值自身的体衰，周围亲戚朋友的相继去世和子女由于工作经常不在身边的原因，使老年人心里上罩上浓重的阴影，从而产生了自卑，孤独，空虚和失落感。导致他们经常心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安，心理上产生了极大的压力。 3 太极拳对老年人的健身作用 3.1 太极拳的动作姿势有利于老年人的气血运行 太极拳的动作姿势有利于老年人的气血运行、心脏血管系统和运动系统的健康。太极拳的动作姿势要求身体的各个部位保持一定的弧和圆，使身体处于放松状态。舒展圆活的放松姿势使肌肉运动更富有节奏，能够有效的帮助老年人的气血运行，从而防止组织器官缺氧，促进能量物质的运送，及时的清理代谢产物，使机体充满活力。练习太极拳注重呼吸与动作的协调配合，起吸落呼，通过调息吐纳与肢体运动相结合，加快了气血在体内的运行速度，促进营养物质顺畅的传送到身体的各个部位，起到疏通经络，消淤活血的作用。太极拳的腹式呼吸能够加快动脉与静脉的血液循环，减轻心脏的负担。有助于提高老年人心脏血管的功能，加强心肌作用，促进血液循环，从而保持老年人心脏血管的健康。练习太极拳时要求“含胸拔背”、“腰围主宰”一切活动都以腰为轴，以腰带动四肢进行运动。这种运动方式有利于脊椎的直立，可以防止老年人驼背的发生，太极拳的这种运动方式以及圆活连