浅谈如何提高我校学生短跑途中跑的能力.docVIP

PAGE PAGE 2 本科毕业论文 题目：浅谈如何提高我校学生短跑途中跑的能力 学院： 体育学院 班级： 姓名： 指导教师： 职称： 副教授 完成日期： 2009 年 4 月 30 日 浅谈如何提高我校学生短跑途中跑的能力 摘要：途中跑技术在田径短距离跑项目中是最重要的一个技术环节，对短跑成绩起决定作用。目前，我校短跑运动成绩不太理想，关键一环是学生途中跑的能力没有得到有效的提高。通过和其他高校的比较，从运动技术、运动能力、能量供应等不同角度，分析影响我校学生途中跑能力的问题所在，提出解决的有效途径，来提高我校学生短跑成绩。 关键词：途中跑；速度保持；缓冲技术；能量供应；肌肉放松 目 录 TOC \o 1-3 \u 1.影响我校学生短跑途中跑能力的因素 （ 1） 1.1途中跑运动技术上的欠缺 （ 1） 1.2途中跑最大速度的保持 （ 1） 1.3缓冲技术的影响 （ 2） 1.4放松跑——尚需深刻认识的技术 （ 2） 2.提高途中跑能力的有效途径 （ 2） 2.1途中跑技术 （ 2） 2.2运动能量的供应 （ 2） 2.3放松跑技术 （ 3） 参考文献 （ 4） 短距离跑是田径运动中历史悠久，影响很大的项目之一，它不仅在一定程度上反映和代表着一个国家田径运动的水平，同时也是其它运动项目的基础，因此，提高短跑运动水平具有重要意义。短跑技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个技术环节，其中途中跑是短跑的核心技术，是短跑成绩好坏的决定性因素。当今短跑途中跑技术发展的趋势主要是动作的规范化和结构的合理化，具体体现在动作的幅度加大，节奏变快，同时动作的经济性进一步提高，能量的供给进一步增加，因而使得成绩稳步上升。本文试图从运动技术、运动能力、能量供应等不同的角度，分析影响我校学生短跑途中跑能力的问题所在，进而探讨解决的有效途径。 1 影响我校学生短跑途中跑能力的因素 1.1 途中跑运动技术上的欠缺 从微观上分析，短跑途中跑的技术要求具体表现在：躯干稍前倾，保持身体自然直立姿势。颈部、肩部放松，可耸肩低头。整个躯干要为两腿的蹬、摆及两臂的有力摆动，提供良好的支撑。因此，在途中跑整个过程中，要避免前仰后合，也要避免左右摇晃。 两臂的摆动是以肩为轴，大小臂弯曲，沿着横轴（额状轴）进行大幅度、快频率的前后摆动。 两腿的动作应该是轮流进行蹬伸与摆动，专业术语称之为两腿的蹬摆配合。 一条腿由摆动，脚着地进入支持状态后，另一条腿则是折叠前摆。如果往复交替，形成了跑步的支撑、腾空、再支撑的周期性运动。 在两腿的蹬摆配合技术中，有两个细节应引起重视。一个是当着地脚着地后，身体继续前移，在身体重心垂直部位时，膝关节仍需有一缓冲动作，使身体重心超过支撑点，然后再进行支撑腿的蹬伸动作。这样便于获得较小的蹬地角度，获得较大的向前推进力；第二个细节是摆动腿应以膝领先，大腿带动小腿随惯性向前摆动，摆至身体垂直部位时，大腿与小腿形成一个较紧的折叠状态，这样有利于缩小腿的摆动半径，提高摆动速度和幅度。 1.2 途中跑最大速度的保持 途中跑运动能力上的不足表现在起跑与起跑后的加速跑阶段(前30m)，我校与其他学校的跑速比较接近，我校学生的反应和加速能力也是很出色的但在30～90m段的途中跑阶段我校学生的速度与其他学校的差距显而易见。在90～100m段的冲刺跑阶段，我校学生的速度也明显低于他校优秀学校的冲刺能力。鉴于途中跑这一阶段对短跑成绩的决定作用，使得“途中跑中最大速度的保持”更成为重中之重。 1.3 缓冲技术的影响 短跑途中跑是短跑最重要的阶段，是最高速度的产生和保持阶段，在这一阶段，缓冲技术的好坏是决定短跑成绩的一项重要因素。我校的短跑成绩一直不太理想，其中一个非常重要的原因就是途中跑时前支撑阶段的缓冲技术不好，从而造成支撑反作用力的水平阻力过大，后蹬角度大，身体重心前移速度慢，肌肉紧张等一系列的不良后果，近年来随着“摆动式”短跑技术的深入研究，缓冲技术越来越被人们所重视。 1.4 放松跑——尚需深刻认识的技术 途中跑是短跑项目中相对比较长的一段距离，若在这段距离中动作技术僵硬，不放松，势必会影响体育成绩。 2 提高途中跑能力的有效途径 2.1 途中跑技术 2.1.1 增加步幅——主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等，着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳