浅谈太极拳对中老年人的健身价值.docVIP

PAGE PAGE 5 本科毕业论文(设计) 题目：浅谈太极拳对中老年人的健身价值 学院： 体育学院 班级： 姓名： 指导教师： 职称： 讲 师 完成日期： 2009 年 4 月 28 日 浅谈太极拳对中老年人的健身价值 摘要：太极拳是一种流传广泛、深为人们喜爱的拳种，是中华民族传统的运动养生法之一，具有丰富的技术体系和博大精深的文化内涵，其独特的健身、强身效果；技击、防身特点；观赏、自娱艺术，倍受世人青睬，尤其在现代社会复杂多变的紧张生活中，太极拳对调控人的身心健康更显诱人魅力。本文旨在通过太极拳锻炼对人体身心价值的探讨，为广大中老年人进行太极拳锻炼提供有益的参考建议。 关键词：太极拳；健身价值；中老年人 目 录 TOC \o 1-3 \h \z \u 前言 （ 1） 1 太极拳的运动特点 （ 1） 2 太极拳对老年人锻炼的影响 （ 1） 2.1 锻炼太极拳对神经系统的影响 （ 1） 2.2 锻炼太极拳对心血管系统的影响 （ 2） 2.3 锻炼太极拳对呼吸系统的影响 （ 2） 2.4 锻炼太极拳对运动系统的影响 （ 2） 2.5 锻炼太极拳对心理的影响 （ 3） 3 结论 （ 3） 4 建议 （ 4） 4.1 掌握正确的学习、练习方法 （ 4） 4.2 准备活动要充分 （ 4） 4.3 合理安排运动时间、运动量 （ 4） 4.4 认真进行练习后的放松活动 （ 4） 参考文献 （ 4） 前言 太极拳作为我国传统的健身功法已被越来越多的人们所重视。实践证明，经常让老年人参加适宜的太极拳运动，是对延缓衰老、防病健身比较有效的方法。但是在推广太极拳的过程中，依旧存在着不够普及，人们对太极拳的锻炼价值了解浅薄，训练方法不当等问题，从而导致一些意外伤病的发生。本文通过对锻炼太极拳对人体健身价值的研究，让广大中老年人有一个比较合理、完善的健身方法，使他们能够积极的参与到太极拳健身的活动中来,以提高太极拳对老年人的健身价值。 1 太极拳的运动特点 太极拳是我国传统文化的精髓，其杰出的健身作用早已是家喻户晓和驰名中外。目前，在我国乃至全世界150多个国家和地区，估计约有几千万人练习太极拳，且他们中大多数人因练拳而受益。太极拳运动从外形上有“松、柔、圆、缓、匀”等特点。它要求动作要平稳舒展、轻松柔和、连绵不断，既要使肢体、关节、肌肉依照一定程序节节地轮换进行运动，又要求达到全身活动，因而使练者周身内外都能获得良好的锻炼。练习太极拳时要求“心里平静”、“精神集中”、“以意识引导动作”，因此它可以消除人们在日常劳动中的紧张与疲劳，达到身心健康。同时又可以养成“习静”的习惯，培养人们沉着、耐久、坚毅、机智等优良品质。太极拳要求“气沉丹田”、“呼吸深长”，久练可以增大肺活量，调养气息，达到养生目的。近年来，许多卫生医疗部门经过研究，证明太极拳运动对人体的中枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉、新陈代谢等方面都有良好的作用。 2 太极拳对老年人锻炼的影响 2.1 锻炼太极拳对神经系统的影响 根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。老年人神经细胞数量逐渐减少，脑重减轻。因此，任何一种锻炼方法，增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义，太极拳的优越之点就在于此。 太极拳运动具有较高的健身价值，练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，从眼神到上肢、躯干、下肢、上下协调配合毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在协调的支配下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统敏感度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。以上例子都充分说明，练习太极拳对调节中枢神经系统有着良好的作用。 2.2 锻炼太极拳对心血管系统的影响 练习太极拳对心血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下进行的。就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，因此它能够加强血液及淋巴系统的循环。大家知道，全身各部骨骼的周期性收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。太极拳的动作舒展，胸部不能紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作协调配合，这样就可以使呼吸自然，也就更好地加速了血液与淋巴系