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浅谈太极拳对中老年人的健身价值.docVIP

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PAGE PAGE 5 本科毕业论文(设计) 题目:浅谈太极拳对中老年人的健身价值 学院: 体育学院 班级: 姓名: 指导教师: 职称: 讲 师 完成日期: 2009 年 4 月 28 日 浅谈太极拳对中老年人的健身价值 摘要:太极拳是一种流传广泛、深为人们喜爱的拳种,是中华民族传统的运动养生法之一,具有丰富的技术体系和博大精深的文化内涵,其独特的健身、强身效果;技击、防身特点;观赏、自娱艺术,倍受世人青睬,尤其在现代社会复杂多变的紧张生活中,太极拳对调控人的身心健康更显诱人魅力。本文旨在通过太极拳锻炼对人体身心价值的探讨,为广大中老年人进行太极拳锻炼提供有益的参考建议。 关键词:太极拳;健身价值;中老年人 目 录 TOC \o 1-3 \h \z \u 前言 ( 1) 1 太极拳的运动特点 ( 1) 2 太极拳对老年人锻炼的影响 ( 1) 2.1 锻炼太极拳对神经系统的影响 ( 1) 2.2 锻炼太极拳对心血管系统的影响 ( 2) 2.3 锻炼太极拳对呼吸系统的影响 ( 2) 2.4 锻炼太极拳对运动系统的影响 ( 2) 2.5 锻炼太极拳对心理的影响 ( 3) 3 结论 ( 3) 4 建议 ( 4) 4.1 掌握正确的学习、练习方法 ( 4) 4.2 准备活动要充分 ( 4) 4.3 合理安排运动时间、运动量 ( 4) 4.4 认真进行练习后的放松活动 ( 4) 参考文献 ( 4) 前言 太极拳作为我国传统的健身功法已被越来越多的人们所重视。实践证明,经常让老年人参加适宜的太极拳运动,是对延缓衰老、防病健身比较有效的方法。但是在推广太极拳的过程中,依旧存在着不够普及,人们对太极拳的锻炼价值了解浅薄,训练方法不当等问题,从而导致一些意外伤病的发生。本文通过对锻炼太极拳对人体健身价值的研究,让广大中老年人有一个比较合理、完善的健身方法,使他们能够积极的参与到太极拳健身的活动中来,以提高太极拳对老年人的健身价值。 1 太极拳的运动特点 太极拳是我国传统文化的精髓,其杰出的健身作用早已是家喻户晓和驰名中外。目前,在我国乃至全世界150多个国家和地区,估计约有几千万人练习太极拳,且他们中大多数人因练拳而受益。太极拳运动从外形上有“松、柔、圆、缓、匀”等特点。它要求动作要平稳舒展、轻松柔和、连绵不断,既要使肢体、关节、肌肉依照一定程序节节地轮换进行运动,又要求达到全身活动,因而使练者周身内外都能获得良好的锻炼。练习太极拳时要求“心里平静”、“精神集中”、“以意识引导动作”,因此它可以消除人们在日常劳动中的紧张与疲劳,达到身心健康。同时又可以养成“习静”的习惯,培养人们沉着、耐久、坚毅、机智等优良品质。太极拳要求“气沉丹田”、“呼吸深长”,久练可以增大肺活量,调养气息,达到养生目的。近年来,许多卫生医疗部门经过研究,证明太极拳运动对人体的中枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉、新陈代谢等方面都有良好的作用。 2 太极拳对老年人锻炼的影响 2.1 锻炼太极拳对神经系统的影响 根据近年来生理学的发展,特别是许多生理学家对中枢神经的研究,使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。老年人神经细胞数量逐渐减少,脑重减轻。因此,任何一种锻炼方法,增强中枢神经系统的机能,对全身来说就有很好的保健意义,太极拳的优越之点就在于此。 太极拳运动具有较高的健身价值,练习太极拳,要求“心静”,注意力集中,并且讲究“用意”,这些都对大脑活动有良好的作用。此外,从动作上来讲也是如此,练习太极拳时,动作需要“完整一气”,从眼神到上肢、躯干、下肢、上下协调配合毫不散乱,前后连贯、绵绵不断,同时由于动作的某些部分比较复杂,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在协调的支配下完成,这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统敏感度,活跃其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。以上例子都充分说明,练习太极拳对调节中枢神经系统有着良好的作用。 2.2 锻炼太极拳对心血管系统的影响 练习太极拳对心血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下进行的。就太极拳动作的组成来说,它包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,因此它能够加强血液及淋巴系统的循环。大家知道,全身各部骨骼的周期性收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉压力。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。太极拳的动作舒展,胸部不能紧张,而且要求有意识地使呼吸与动作协调配合,这样就可以使呼吸自然,也就更好地加速了血液与淋巴系

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