浅谈铁饼专项力量训练方法.docVIP

PAGE PAGE 4 本科毕业论文(设计) 题目： 浅谈铁饼专项力量训练方法 学院： 体育学院 班级： 姓名： 指导教师： 职称： 讲师 完成日期： 2009 年 04 月 28 日 浅谈铁饼专项力量训练方法 摘要：铁饼运动属于力量型项目，力量素质是影响投掷运动员投掷能力的决定性因素之一，也是掌握技术和创造优异成绩的基础。力量的大小直接影响投掷的成绩，因此力量训练在铁饼运动员的身体素质训练中占有重要地位。本文通过查阅文献，研究分析了自己对专项力量概念的认识，阐述了发展铁饼运动员专项力量的重要性，并提出了铁饼运动员进行专项力量训练的方法与原则以及注意事项，为铁饼运动训练提供有益参考，对提高铁饼专项成绩有所帮助。 关键词：铁饼；专项力量；训练方法；训练原则 目 录 TOC \o 1-3 \h \z \u 1 专项力量的概念 ( 1) 1.1 什么是专项力量 ( 1) 1.2 专项力量的分类 ( 1) 2 铁饼专项力量训练的特点 ( 2) 3 专项力量训练方法与原则 ( 2) 3.1 铁饼运动员的最大力量练习 ( 2) 3.1.1 发展最大力量的主要途径 ( 3) 3.1.2 发展最大力量的常用方法 ( 3) 3.2 专项快速力量训练的练习 ( 4) 3.2.1 发展快速力量的途径 ( 4) 3.2.2 发展快速力量的常用方法 ( 4) 3.3 专项力量耐力的训练方法 ( 4) 3.3.1 发展专项力量耐力的常用方法 ( 4) 3.4 专项力量训练的原则 ( 5) 3.4.1 意识、愿望原则 ( 5) 3.4.2 渐增阻力原则 ( 5) 3.4.3 个性和专门性原则 ( 5) 3.4.4 合理练习顺序原则 ( 5) 3.4.5 系统性 ( 5) 4 铁饼运动员专项力量训练应处理好的几个问题 ( 5) 4.1 各项力量素质协调发展 ( 6) 4.2 处理好负荷与恢复的关系，激发练习兴趣 ( 6) 4.3 区别对待，因材施教 ( 6) 4.4 减少运动损伤的发生 ( 6) 5 结论与建议 ( 6) 5.1 结论 ( 6) 5.2 建议 ( 6) 参考文献 ( 6) 前言 铁饼是一项技术较为复杂的速度力量性投掷项目。力量作为素质基础实用于众多的体育项目，力量也是铁饼项目必不可少的重要素质之一。铁饼运动员的力量训练早已被广大的教练员和运动员所重视，在训练中采用有效的手段和方法，努力发展运动员的力量素质，目的是提高专项成绩。过去多数教练员认为，只要运动员的最大力量得到提高，运动成绩就会提高，这就误导了我们过去在快速力量训练，只是单纯地采用极限和超极限等训练方法发展最大力量。这种方法虽起到了一定的训练效果，但最终不能很好的发展快速力量能力，结果是最大力量素质提高了，专项铁饼成绩却很少提高，甚至下降。近几年国内许多知名教练员和专家都对铁饼的专项力量训练方法进行深入研究。很多教练训练实践中，加大了快速力量能力训练比重，并认识到一般力量素质只有有效地转换为专项力量，才能促进专项成绩的提高。 1 专项力量的概念 1.1 什么是专项力量 对于专项力量训练的解释，最有代表性的观点是：“有助于提高专项运动成绩的力量就是专项力量” ；“专项力量指参与完成运动的肌群力量”。这类观点注意了专项力量的一般特征，忽视了专项力量最关键的特性——项目特性，我们认为，专项力量是指在那些时间——空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。 专项力量训练是投掷运动员力量训练中极为重要的内容，它影响着正确、合理的专项技术的掌握和专项成绩的提高。如果铁饼运动员专项力量的训练方法不当，负荷量过大，或练习方法、手段运用不合理，就会使运动员负担过重，出现过度疲劳，造成运动创伤，甚至造成局部畸形发展和心理变态，以致损害他们的身体健康，而过早地结束运动生涯。 1.2 专项力量的分类 铁饼运动员的力量训练早已被广大的教练员和运动员所重视，而且力争在训练中采用有效的手段和方法，努力发展运动员的力量素质。力量训练大体可分为两类，一类称为一般力量训练或最大力量训练，采用的手段多数是抓举、卧推、半蹲、高翻等，作为发展基础力量的主要手段，经过系统有效的练习，可以增强运动员的躯干与四肢的肌肉力量。另一类称为专项力量训练，是指与专项技术动作有直接关系近似于专项技术动作的力量练习。投掷项目是通过克服器械重量带给人体的阻力，投掷运动员最为宝贵的力量叫“爆发力”。投掷运动员力量训练效果的好坏，主要看一般力量转化为专项力量如何，这是投