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1、白白滑滑——低脂酸奶
漂亮建议:一星期3到5次
健康加分:
作为一种健康食物,酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸
奶的益处。不只是酸奶,森玛女士告诉记者说,任何发酵的乳制品,包括酸乳酒,都含有健
康“前生命期”——乳酸菌能够多方面保护你。
研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。森玛女士指出,“很多有力的证据表明酸奶可
以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱——这些症状在女性身上更加明
显。”同时,酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病。
2、美目养颜——含有脂肪的鱼(大马哈鱼、沙丁鱼、鲭)
漂亮建议:每星期2到3次
健康加分:
鱼类最大益处在于omega-3脂肪酸,非常是我们所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的鱼
类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用,它同时保护我们免受一系列疾病的危
险”罗维尔?塔斯文教授(纽约西奈山医学中心营养专家)指出。
“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的
疾病,比如狼疮、风湿性关节炎。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。当今
很多食物,包括胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌,声称 omega-3 脂肪酸的益处。而在
omega-3脂肪酸里面,只有DHA,EPA能被人体直接吸收。
3、天然荷尔蒙——豆类
漂亮建议:每星期3到4次
健康加分:
豆类是低脂食物,营养和纤维非常好的来源。豆类拥有的保护功能,可以对抗心脏病以
及乳腺癌。同时,豆类对稳定女性荷尔蒙有神奇功效。豆类的食用由来已久,人们可能不会
将它视为一种新的健康食物。克斯教授说,事实上,豆类是最健康的食物之一,女性多吃有
益。
国际杂志关于癌症的研究发现,大多数的豆类,非常是扁豆可以对抗乳腺癌。国际药物
档案的研究发现,医生发现心脏病的低发率以及豆类的高摄入量有一定关系。众所周知,这
其中包括:豌豆、黄豆、扁豆、花生。
克斯教授说道,豆类含有可溶和不可溶的纤维,有助降低胆固醇。而豆类所含异黄酮有
助调节女性荷尔蒙以及减轻女性绝经期和更年期的症状。除了豆奶之外,异黄酮还存在于红
三叶草、葛、绿豆、苜蓿芽、鹰嘴豆。豆类富含的蛋白酶禁制因素有助对抗乳腺癌,减慢癌
细胞的分化,从而防止肿块形成。
4、红润有益——西红柿类(西瓜、红葡萄柚、红脐橙)
漂亮建议:每星期3到5次
健康加分:
这些水果中富含的番茄红素,很多报道表明它有助对抗前列腺癌,而更多细致的调查表
明,它对女性的健康益处同样巨大。“研究表明番茄红素有效抗击乳腺癌。”专家称,番茄红
素同时是强有力的抗氧化剂,有助女性反抗心脏病。必威体育精装版研究表明,番茄红素同时可以反抗
太阳光的紫外线伤害,让你看起来更年轻。
5、促钙高手——维他命D (来自低脂奶或橙汁)
漂亮建议:天天至少摄入400IU维他命D
健康加分:
维他命D有助骨骼钙质的吸收。森玛女士说,维他命D可降低骨质疏松的风险、糖尿
病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤。事实上,最近来自加利福
利亚胜地哥大学的研究表示,在美国,维他命D 的潜在已经防止二分之一乳腺癌、直肠癌、
以及卵巢癌。
森玛女士告诉记者,一项研究预示,众多女性可能缺乏维他命D。“在户外晒太阳然后
涂防晒剂,这样阻碍维他命D 的合成,从而导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到达
危险线。”
6、酸酸甜甜——莓类(蓝莓,草莓,曼越橘)
漂亮建议:每星期3到4次
健康加分:
与酒的作用相类似,这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌,同时有效修复细胞。
克斯教授说到,研究表明花青素可以降低以下癌症的风险:乳腺癌,胃肠癌。
莓子类食物提供强大的抗氧化保护,不但保护心脏,同时也抗击皮肤年龄老化,由内而
外。克斯教授告诉记者,曼越橘可以帮助女性降低尿道感染的危机。莓类所含的营养素以及
叶黄素可以帮助保护视力。
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