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XX学校疫情期间心理健康指引 阳春三月的倒春寒，令人猝不及防。目前，全市中小学已经暂停线下授课，全面转入线上教学。那么，学生居家期间，如何调适自身的身心健康呢？家长朋友怎样陪伴自己的孩子呢？学校心理健康辅导中心为大家整理了以下几条建议，供大家参考： 一、家长陪伴孩子的小妙招 在疫情中，家长朋友对自己最好的照顾就是安在当下，不受外在的纷扰，回归本自具足的智慧，过好每一个真实的“今天”。家长朋友们，人静而后安，安而能后定，定而能后慧。疫情让生活暂停，让我们有更多的时间居家，更多的时间与孩子相处，实际上就是融洽亲情的契机。也许，这次疫情可以让你对“如何生活”，“为何生活”等有更多的领会，让你对健康、对亲情等有更深的体验，让你对孩子的教育有更深刻的体会。 1. 帮助孩子建立安全感。 （1）为孩子示范如何保持平和心态。孩子会从生命中重要成人的身上接受情绪暗示。事实上，绝大多数过度焦虑的孩子背后有一个过度焦虑的成人。也许是父母，也许是爷爷奶奶，他们对疫情的焦虑反应会直接影响到孩子，因此，成人应当先努力调整自己的恐慌情绪，要有平和乐观的心态，相信政府的管控措施，相信医学的进步，对于战胜疫情充满信心，并在言谈举止中将这份信心传递给孩子。 （2）让孩子感受到他们是安全的。用孩子可以理解的话语，告诉他们新型冠状病毒是什么，防范病毒需要注意些什么，让他们意识到，只要在家，或者必须外出时，戴上口罩，注意卫生，我们是安全的。平时在家中和孩子多些肢体接触，经常抱抱他们，在入睡前，多花一些时间陪孩子。这种亲情的温暖是儿童产生安全感的基础。 （3）让孩子知道,他们觉得紧张是正常的。向他们解释当疫情发生时, 人们有各种感受都是正常的，父母也会有些紧张。鼓励孩子诉说他们的感受, 表示理解、接受，并帮助他们正确看待发生的事件。 2. 引导孩子积极调适情绪。 （1）绘出好心情 这里给大家介绍一下曼陀罗绘画。在心理学中，曼陀罗绘画是一种最原始的语言，也是一种开启心灵之窗的内在语言，它可以帮助个体心灵成长，能够疗愈自我、沟通自我。您可以指导孩子绘画曼陀罗，让他在绘画的过程中，逐步平静心情，愉悦情绪，并体验创作所带来的无限乐趣。 （2）锻炼保健康 坚持锻炼，就是抗击疫情最好的疫苗。许多研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情更振奋、愉快，自信心更强，运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰以及行动更加积极。建议您每天和孩子一道亲子运动20分钟，共同改善情绪。 这里向您推荐一分钟跳短绳运动。两人一组，一人测试，一人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳。每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数，测试单位为次。家长和小学生们根据自身情况，定量开展练习。 （3）管理好时间 作息混乱、无所事事自然会让人的情绪低落。居家期间，管理好时间，让生活充实起来非常重要。建议您和孩子一道采用番茄时间管理法，引导孩子充分发挥居家效益，做到学习、休闲两不误。 a.番茄钟操作方法 制作方法：（1）一张白纸、彩笔和铅笔，在纸上画出一个番茄钟；（2）真实地罗列一天中所有事情，划去不重要的，再列出自己认为最重要五件事。坦白地罗列出自己一天当中所有做过的事情，就更加让我们清晰地知道了哪一些事情是应该做的，哪些事情是不用做的，哪些时间是浪费掉的；（3）斜线划去自己在这一天当中所有浪费时间做的事情；（4）写出自己认为最重要的五件事是什么，然后去实践。 b.时间馅饼 把番茄钟升级为番茄饼。把同一类事情所花费的时间画在馅饼上，并且涂上不同的颜色，你会发现什么?会不会惊讶，原来一天里我还浪费了这么多的时间!还发现为什么这一块儿番茄饼当中是空白呢?对于你有怎样的触动呢?你想做出那些调整和改变? 二、学生居家心理健康调适方式 （1）情绪状态调适。 面对此次疫情，我不知道自己怎么了，有一种说不出的感觉是什么？”我们把这种感觉叫做“情绪”，而且是负面情绪，常见的有紧张、焦虑和恐惧。 方法建议： A.学会甄别信息，减少情绪困扰。 不道听途说，不听信谣传，从正规途径获取真实信息，减少收听和观看不实报道，可以减少负面情绪的产生。 B.认识各种情绪，尝试表达情绪。 调节情绪的第一步，就是能够识别出各种情绪，疫情来袭，除了上面提到的紧张、焦虑、害怕，我们还要在日常生活中不断地自我觉察，通过请教父母和老师，不断丰富自己的情绪词汇库。因为我们能够识别的情绪越多，我们就越能够清晰、准确地表达情绪，这是处理情绪的开端。能表达才能沟通，才能想办法。有时，仅仅是表达出来，情绪就缓解了一