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疫情防控心理健康调节建议 尊敬的家长朋友们、亲爱的同学们： 近期疫情形势严峻，新冠病毒新变种奥密克戎病毒具有高度传染性，很容易在人群中引起强烈的紧张情绪。不管身处在这场疫情风暴中的哪个位置，人们都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力，这些身心反应是我们在应对压力事件时的正常反应，涉及到情绪、躯体、认知和行为等各个方面。如果不能及时调整，将可能对我们的学习、生活、工作带来影响，因此在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，勇敢，获得成长！ 现在，就让我们一起来看看学校向阳成长社给大家的生活、学习方面的建议吧！ 一、保持健康生活方式 做好个人清洁卫生 在疫情期间遵照少出门,戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生，保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。? 二、坦然面对情绪变化 理解和接纳负面情绪 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节。 三、科学看待疫情防控 学习情绪调整方法 通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，助力我们情绪调整。 四、开展室内锻炼活动 保持良好身体状态 结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展半小时到一小时的室内运动，如垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。 五、密切亲友互动交流 做到隔离不隔心 在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 六、培养新兴趣新爱好 让生活变得丰富 同学们可以列出平日里一直想做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先顺序，勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。还可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。 七、控制电子产品使用时间 做到合理有度 ?在家长的指导下，小学生可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等,共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。 八、积极与父母沟通交流 做力所能及的家务 如果居家隔离的同学可多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 九、学习典型人物和事迹 增强心理正能量 在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者、志愿者牺牲了自己的休息时间，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。他们是我们生活中最美的逆行者，我们小学生要努力学习，将来也要成为像他们那样的人。 同学们，我们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。疫情防控，不可松懈!人人都是疫情防控的示范者、宣传者、监督者、战斗者!请家长和学生们务必高度重视、严格落实各级各项防疫要求，共同守护我们的健康生活，坚决打赢这场疫情防控阻击战！