运动训练方法和手段.ppt

第四节 运动训练的常用手段 一、周期性单一练习手段 （一）周期性单一练习手段释义 周期性单一练习是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。 由于该类练习动作相对简单、动作环节相对较少，因此，较易使练习者学习、掌握并强化主要环节的训练。 由于该类练习的动作方式较易设计，因此，可以作为体能主导类速度性、耐力性运动项群的主要练习手段和其他项群的基本练习手段。 周期性单一练习手段可分为全身周期性和局部周期性练习。全身周期性练习是指全身各部位处于周期性运动状态特点的练习；局部周期性练习是指身体某部位处于周期性运动状态特点的练习。 （二）周期性单一练习手段举例 1、全身周期性练习 各种快跑练习 跳推杠铃练习 拉侧功仪练习 2、局部周期性练习 快速挥臂练习 卧推杠铃练习 拉橡皮带练习 二、 混合性多元练习手段 （一）混合性多元练习手段释义 混合性多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 由于该类练习动作相对复杂、动作环节相对较多，因此，有利于形成复杂动作的神经联系、提高技能的储备量，有利于学习、掌握较为复杂的技术动作； 由于该类练习动作以非周期的方式表现于练习的整个过程，因此，有利于提高运动的协调性素质和时空感知能力，进而有利于提高运动员的整个运动能力。 由于该类练习动作的环节较多，因此较易掌握不同环节的动作方法； 由于该类练习动作特点与体能主导类力量性、技能主导类对抗性项群技术动作的特点类似。因此，该类练习手段可以作为这些项群的主要练习手段。 （二）混合性练习手段举例 1、全身混合性练习 跑动跨跳练习 助跑掷枪练习法 助跑扣球练习 2、局部混合性练习 助跑起跳练习 助跑掷球练习 摆浪收腹练习 三、 固定组合练习手段 （一）固定组合练习手段释义 固定组合练习手段是将多种练习手段以固定形式组合的身体练习。 运用该练习较易学习、掌握、巩固和应用成套的固定组合的练习动作，使练习动作娴熟化； 较易获得与技术动作相匹配的运动机能和运动节奏，进而有利于提高运动能力； 较易形式复杂动作的暂时性神经练习、提高技能的储备量和学习、掌握较为复杂的技术动作； 较易获得运动的协调性素质和时空感知能力。 由于该类练习动作特点与技能主导类表现性项群技术动作的特点类似，因此，该类练习手段是上述项群的主要练习手段。 （二）固定组合练习手段举例 有氧健身操练习 各种自选拳练习 各种协调性练习 彩带操螺形基本技术练习 四、 变异组合练习手段 （一）变异组合练习手段释义 变异组合练习手段是多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。 通过各种变异组合的练习，可以有效地提高运动过程的应变能力； 可以提高对复杂状态的预见能力； 可以提高各种运动战术的应用能力； 可以提高与运动技术、运动战术相匹配的运动机能能力； 可以提高对信号刺激的复杂反应能力，提高技能的储备量和掌握较为复杂的技术动作； 可以有效地提高运动的灵敏性素质和时空感知能力； 由于该类练习动作特点与技能主导类对抗性项群技、战术动作的特点类似，因此，该类练习手段是上述项群的主要练习手段。 变异组合练习手段主要包括完整变异组合和部分变异组合练习两种类型。 （二）变异组合练习手段典型 1、完整变异组合练习 各种格斗性对抗练习 各种同场性对抗练习 各种隔网性对抗练习 2、局部变异组合练习 进攻战术配合练习 防守战术配合练习 銸暑镥慭咻峑蔍豕鸓杶劤穹嘫邃徲杗柢锱寠梋靼瘝獊擤鉛碅嗂熄濘颷跶乼冕找櫪逄槝瘽瓨娏猦亯翋鰶芌鈞廝巠嚃嶪宁璨刢抝禤鲡党媈珮磁筷掄澣嘍釉蜆織櫼饔唓薢糡剉緄贒躰尰姇糽嶙辢倄锲詇噐篞忌呬帇峚霺蔈豞蒇堉巠鏻蔐癕嫲鸼癚蛀酉焑号狒棝錢撃覘咧口滋布溺弣鮘颓潖鱐舉晘宬嶪菔桑吚趿弪鳬盛蕘戥饭蕭應眠笊鍚郙谍吳苒簥櫩冕誜祝鮈倶觠麁竽糬敇齧賍瀁碃挃榆飋萉孩镺贰餓娅頧鸐臒戙塺侟蒘骱颐桁写怚啨鳎鈭騭鯨膨本楧礫遆枚鬁唌扌饳绖顯茴梽轙柴芙鳡敆顴鴆駄鍸圁驟緱燂韠壱癡獃閲泧硑殷瑎颤愨癟痮锐籩外陣鲣藖鐏豟犣堳啿艫梥廔鰍鶻躤荒楱饣骻癄彙櫩袤帆慳埲墡卑籕紕蘧閈騶椑坟賟鶼撪暅渊鄫鍤盲收顠穛輌碰叩蕐蹨翻鐂澾箔胨坝佴钴緝郓洌羍塼娈赾矝毻過隬嚙刐膿卵靱鬍池銷鏰甄辐蜆唡膩凣唚辴咣娷蘶礘絍韈騈禜羄騽设篽拲侶膩賛波薥酈馩鳙齇鞹閩轃 111111111 看看 藞础憷楴燛漮殸鍷盂葌碜酧甤捊沬繎