缓解心理压力维护身心健康教师减压工作坊.ppt

缓解心理压力，维护身心健康 ——教师减压工作坊 广州市海珠区滨江西路第一小学 热身游戏 导入 联合国专家预言——从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能够像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。 （痛苦的时间之长、程度之深，无以伦比。相反，心理的健康，可以在一定程度上减轻身体上的病痛） 过重的心理压力是造成心理危机的其中一个罪魁祸首 心理压力是由个体在生活适应过程中的一种 身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对 能力不平衡而来 。 压力与心理健康是显著的正相关 简单了解压力 适当的压力有积极作用 “生于忧患，死于安乐” “忧劳可以兴国，逸豫可以亡身” “天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨， 饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心 忍性，增益其所不能。” 彻底摆脱了压力就是——死亡 一个关于蝉蜕的真实故事 人生的第一份礼物是什么？ 过重的压力给人们带来痛苦 心理症状 生理症状 行为症状 心理症状： 焦虑、紧张、迷惑、急躁 情绪敏感、容易激怒 情感压抑 人际交流效率降低 厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作效能低下 注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性 生理症状： 心率加快、血压升高、心脏疾病 肠胃失调（如溃疡）、消化道疾病 身体疲劳 头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加 呼吸道疾病 癌症 死亡 行为症状： 推延工作、工作效能低下 酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧） 冒险行为增加（超速、赌博等） 与家人、同事、朋友关系恶化 自杀 从认知层面减压 辩证相对的思维习惯 相对论——凡事有利弊，塞翁失马，福祸相倚 不患得患失 顺境时冷静，逆境时自信积极等待 矛盾的不断转化——变是必然.ppt 发展结果的可预测 练就正向思维习惯 分享带来喜悦 天无绝人之路 弱者并不会常常处于下风 合作带来惊喜 是恐惧还是自信 是颓废还是放松 是两小无猜还是大逆不道 他骑的是什么车？ 保时捷！ 养成换位思考的思维习惯 “我”的位置 对方的位置 换位的勇气和能力 减压技巧及练习 尽量减少压力源 认识自己（能力、长短、性格等） 说“不”的艺术拒绝的艺术.doc 退一步的处世策略 改变现状 有些压力来自恶劣的硬环境——改善不良环境 有些压力来自一成不变单调乏味的软环境——改变现状 建立巩固完善“紧张——放松”机制 欣赏音乐放松 积极运动放松 放松操 放松呼吸 放松音乐7.mp3音乐1 音乐2 合理宣泄放松 发泄小游戏 专注兴趣放松 投入游戏放松 现场游戏1 现场游戏2 自我娱乐放松 幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片 给女教师的30个健康建议 经常保持微笑