阳光心态与压力管理技巧培训.pptx

阳光心态与压力管理技巧  主讲: 2010年4月22日;培训目标;“今天的你，感到开心吗？”;一组现象; 现代竞争虽然比较的是一个人能力和动机，但同时也是一个人的乐观精神的较量。;一组研究结论;为什么说“没学过心理学就不算受过完好的教育和训练”;积极心理学 从过去的精神治疗视线，转移到关心人优秀的心理品质和美好心灵;如何对待今天各种环境; 平衡和良好的心态不是麻木不仁，而是自我调试的结果，是理性学习的结果，是人格升华和心灵净化后的优美心境，是智慧的结晶。; 竞争不是生活的目的，只是幸福生活的手段 ；金钱不是终极意义，是为我们幸福服务的工具。; 情感生活失控的人，常常要花加倍的心力与内心作战，从而削弱了他的实际工作生活能力和清晰的思考力;第一模块;近年来科学家对大脑的研究进展;一组人脑学的研究发现;人们的思维方式 产生决策行为 人生整体意义感的基础 人际关系质量的核心杠杆;情绪对我们的意义;良好的情绪对我们的意义;心态与现实的关系;关系1 心态影响生理健康;关系2 好心态带来好的家庭和好的人际关系;一位资深的婚姻心理学家的发现;关系3 好心态的父母是孩子最成功的榜样和老师;一些心理学的研究;关系4 心态决定工作的结果与业绩;第二模块;不同情绪状态的特征;什么是压力;压力的来源;内源性压力来源：认知方式;物源性压力来源：生理因素;外源性压力来源：组织环境因素;第三模块;内源性心理压力调试方法;技巧1：心理平静，专注当下每个事件;活在当下; 一个精彩的今天，胜过两个未知的明天。 ;正确定位追求目标;如何达到心理平衡;技巧2:正面思考，把压力变动力;人本主义学派的观点; 你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。;能受委屈的人才，才是强者。; 让我们用这样的思维方式来思考问题，用这样的思维方式来分析过去，把握今天，准备未来。; 正面积极的心态可以帮助 危机化为转机 冲突化为沟通 磨难化为成长 压力化为动力; 西方谚语：上帝常常把祝福??装成一个问题送给我们。;技巧3:用宁静心态面对工作和生活;宁静是一种定力的表现;心理学试验： 人在心情烦躁的时候，解决困难的能力会下降很多。;　 不要担忧惧怕，而是平静地去解决问题。;古语论修养;人生的意义是快乐 人生难免会遭遇我们无法预测和想象的困境和问题。如果不善于忍耐，不善于调节情绪，我们就会浮躁，痛苦也会愈来愈加深，而环境并不会因为我们的痛苦而作任何的改变，甚至会加重我们的痛苦感。;愉快是一种重要的保健性情绪。;人生中有力的十种情绪;提高笑对人生的能力; 　　最笨的事情是哭丧着干活或生活。 　　　要么快点离开这种境地，要么就快乐地面对。;善于比较是一种智慧; 善于比，可以让我们不需要物质和金钱，就能够得到幸福、自信、欢乐、进步、勤奋;用真心和真情与周边人们沟通;　　情绪是可以传染的能量，跟快乐的人多交往，会感染他人的快乐；与不快乐的人交往，会感染别人的不愉快。;善于积极地遗忘;技巧5:不追求完美，预先设置底限和多种应对方案; 知足、降低不现实的期望值，就会恬静又安详。;假如不这样呢; 凡事抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。 ;征服忧虑的公式; 像杨柳一样承受雨水，像雨水一样接受容器。 ——职业经理人的人格魅力与亲和力;历史学家尼布尔祷告词;不做一个对人挑剔的人;总结：认知调整方法;生理压力调试方法;健康生活方式能提高幸福度;心理技巧1：通过放松肌肉来减少忧虑;哈佛医学院心脏专家华特博士发现：;名人案例分析：;科学家关于疲劳的研究发现; 几乎所有的人都以为愈是困难的工作愈需要“用力”来面对，所以我们喜欢皱着眉头思考。  ——因此三分之二的疲劳是习惯性的;放松的原则;技巧2：学会倾诉性的宣泄;用不伤害人的安全方式发泄怒气和悲伤;支持性或积极的聆听;适合的倾诉技巧;技巧3：转移注意力或花时间娱乐;技巧4：为别人做有益的事情;技巧5：参加体育锻炼;总结:过健康生活方式能有效面对压力;第三单元;方法1：四种良好的工作习惯; 混乱的桌面容易让人产生紧张和忧虑，产生一种“事情永远也做不完”的心理暗示。 时间管理与压力分解存在正相关。;把眼前的忧虑化为事前的思考和计划。请思考：你在本次课程结束后的减压行动计划（或其他人生计划）：活动方式、时间安排、检查方式。;用务实工作和活动挤掉忧虑心理空间;方法3：建立