健美操运动（专项训练课）.docx

PAGE 283 PAGE 健美操运动（专项训练课）健美操专项课训练大纲 健美操运动（专项训练课） 执笔人：边 雨 1 训练的目的与任务 1.1 目的 使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。 1.2 训练的任务 1.2.1 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 1.2.2 通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能. 1.2.3 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 1.2.4 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 2 训练阶段划分 第一阶段: ( 调整期 ) 周数: 2 周 训练主要目标 1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力 主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操 2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：掌、拳、五指、西班牙手型 要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段(第一准备期) 周数: 3 周 训练主要目标 1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务 1.学习比赛规定套路 2.规范基本动作 3.体能训练 4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5.表现力训练 6.身体素质及基本技术考核 要 求: 1.加大训练强度，确保技术水平提高 2.教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段(第二准备期) 周期: 5 周 训练主要目标 1.确定训练队最后人员名单2.学会比赛套路巩固基本技术3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高竞技能力 主要训练任务: 1.基本技术和体能训练2.比赛套路训练3.身体素质训练4.表现力训练 要 求: 1.保持运动员良好竞技水平 2.避免伤病情况 第四阶段(竞赛期) 周期: 6 周 主要训练目的: 1.熟练套路训练2.积累比赛经验、调整体能训练3.提高心理品质创造比赛优异成绩 主要训练任务: 1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练 要 求 1.加强队伍管理，注意安全 2.努力拼搏，赛出水平 3 训练内容纲要 3.1 技术训练 A．基本动作 （1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态 ?? ? （2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。 ?? ? （3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型 B. 全国健美操锻炼标准第三套规定动作：四级至六级 C. 参赛队形和套路训练. D. 表现力发展和训练. E. 心理训练 3.2 身体训练 （1）耐力：定时跑、1000米、800米 ?? ? （2）力量：俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、 ?? ? （3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑 ?? ? （4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳 （5）柔韧：开肩、坐位体前屈、横跨、把杆压腿（前旁后） 4 测试内容与考核 4.1 成套动作考试 50% 考核项目: 规定动作 评分标准: 音乐伴奏完成全套动作，以动作的准确性，力度、节奏、熟练性等评分。 ??? 健美操技术考核评分标准 成套动作 评分依据 分数 评?? 分?? 标?? 准 准确性 熟练性 幅度 力度 协调性 表现力 节奏感 运作完成 质量好 90--100 动作准确 熟练 动作幅度较大 有力度 协调优美 表现力强 节奏感强 质量较好 稍有错误 80--89 动作基本准确 熟练 个别动作幅度较小 力度稍差 较协调优美 有一定表现力 节奏感较好 能完成 有明显错误 70--79 动作不够熟练 有显著错误 部分动作幅度较小 动作松懈 不够协调 表现力一般 不明显 失去节奏 能完成 有严重错误 60--69 动作熟练差 有严重错误 成套动作幅度较小 力度差 协调性差 表现力差 明显失去节奏 不能完成 69以下 成套动作姿势 严重错误 动作不能完成