基于高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法分析.docx

PAGE 1 - 基于高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法分析 基于高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法分析 2813〔2021〕03〔b〕-0029-02 篮球运动是一种能够提高身体素养的球类运动，因为在运动中需要有较强的身体对抗能力、弹跳能力、耐力等，因此想要提高篮球水平，还需要从篮球体能训练提高身体素养做起。那么如何才能提高我国高校体育教学中篮球体能训练的训练效果，就是体育教育工需要重点讨论的课题。 1高校体育教学中篮球体能训练中的问题 1.1影响体能训练的身体因素 篮球是一种身体对抗强度较大的运动，在篮球运动中是对运动员体能、力量、篮球技能的考验，所以想要提高篮球水平，具备良好的身体素养是重要的基础。但是我国对于国民身体素养的提高工作是一个漫长的进展过程，在高校体育篮球教学中，多数非体育专业的学生，平常缺乏相关的体能训练，因此身体素养较差，并且学生把握的篮球技术水平也参差不齐。在进行篮球体能训练时，因为身体素养不达标，而影响正常体能训练的问题比较明显。比较明显的训练科目为长跑训练，在训练中发觉，超过800m距离后，很多学生的奔跑速度出现下降，并且不具备完成全段路程的耐力。在冲刺能力的训练中发觉，较多的学生因为日常生活中运动量缺乏，导致身体协调性不好。在体能训练中还发觉，因为生长环境的不同，身体素养也有较大差异，来自乡村的学生，其身体素养往往比来自城市的学生要好。因此为了提高学生的篮球水平，必需注重学生的体能训练工作，提高学生的身体素养。 1.2影响体能训练的心理因素 在对选修高校体育篮球课程的学生进行的调查中发觉，存在学习目的不明确的问题，其中一些学生是因为没有明确的选课目标，而盲目的选择了篮球课程，这些学生因为对篮球的认识不够，不仅缺乏相应的学问，还缺乏对篮球方面的学习热情。在进行篮球训练时，因为缺乏篮球基础、体能缺乏，简单出现挫败感，并且因为要从基础学习，枯燥的基础练习简单让学生厌倦，这也是学生缺乏耐烦造成的。负面的心理状态，不能关心学生学好篮球，并且也不利于开展篮球体能训练，在教学中，应当优先改善学生的心理状态，引导学生提高自信念和耐烦，调动起学生的学习热情，进而才能提高篮球体能训练的教学效果。 2提高高校体育教学中篮球体能训练水平的措施 2.1提高身体素养、科学操纵训练量 在进行篮球体能训练时，应当将学生依据身体素养水平进行分组，合理的支配每组的训练内容，幸免训练打算超出学生的体能强度，超负荷的体能训练不仅不利于学生的体能提高，还简单让学生产生学习压力，影响学生的主动性。并且因为高强度的训练，会给人体带来极大的疲惫感，想要度过疲惫期就需要延长训练间隔，进而达不到提高学生体能的目的，还会让学生的体能出现下滑。 比方：教师可以在进行体能训练前，对学生进行体能测试，通过耐力、力量、弹跳、爆发力这几个方面进行测试，耐力和力量方面作为主要的考察点，通过1000～2500m的长跑训练测试学生的耐力水平，将学生分为3组。将2500m的距离能够完成，并且速度无严峻下降的学生分到A组;将1000m的距离能够完成，速度无严峻下降，但不能够完成2500m距离的学生分到B组;将1000m距离完成困难，速度明显下降的学生分到C组。依据3个组不同的耐力水平制定相应的耐力训练打算，这样可以科学有效的提高学生整体耐力水平，在保持A组学生耐力水平的前提下，增加技能和力量的训练;制定相应训练打算提高B组和C组学生的耐力水平。 在进行力量训练时，对学生力量进行测试，依据不同的力量水平制定相应的力量训练打算。在力量测试时，应当加入对学生身高、骨量的评估，进而预报学生力量的提升空间，保证力量训练不会对学生带来损害。力量的训练就是大量的无氧训练，训练目的是增加学生的肌肉群，削减学生的多余脂肪。通常依靠俯卧撑、引体向上、杠铃、仰卧起坐等方式，增加学生的胸大肌、背阔肌、肱三头肌等肌肉量。在进行训练时，教师还应当进行呼吸方式的教学，让学生在训练中养成正确的呼吸方式。力量训练应当依据肌肉训练位置进行划分，例如第一天在进行胸大肌方面的训练后，第二天应选择其他部位的肌肉进行训练，这样有效安排训练内容，可以让身体各部位肌肉得到轮番的休息。通常力量训练不应超过4d，在进行4d的力量训练后，应当让学生进行低强度的有氧训练。有氧训练和无氧训练的搭配，有助于学生体能的提升和恢复，也能幸免过度力量训练造成身材比例失衡。 在进行弹跳训练时，应当制定科学的训练顺序，应当让学生做好充分的热身预备，再通过半蹲跳、脚尖跳、纵跳等训练方式，提高学生的弹跳能力。在进行半蹲跳时，需要学生保证蹲跳的方向为垂直方向，向上起跳高度依据学生不同的弹跳力，制定15～23cm的高度标准。在进行脚尖跳训练时，应当保证学生的脚跟不着地，并且膝关节和脚踝不行弯曲，保证只有脚趾部分与地面接触，脚趾