办公室工作人员如何预防颈椎病PPT课件.ppt

1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。  办公室工作人员如何预防颈椎病 酿型修懈壮遗押弟易陡另耀娄嘱犊图慕吹酚跌屯蜂弃环盎吟粘裤走拌琐尺办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 第七页，共二十二页。 * 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。   办公室工作人员如何预防颈椎病 谜乙恩量炼您犬叛武郁渺究涨雇拍鬼恳耿宠畅岩娩巳筹段作俺粪刚晴它惜办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 第八页，共二十二页。 * 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。   办公室工作人员如何预防颈椎病 走譬砸痢伸产杰尚寂讥抗洗皆幸独莉颓妄摇暂昌降捣街冤两舒隋月兔迢鸭办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 第九页，共二十二页。 * 6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。  办公室工作人员如何预防颈椎病 啦各赞山逻啄宰勃阜权营浮汀诚赫债单喧鄙使镰瑶突锌惠锻昏拷壮扶漂摈办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 第十页，共二十二页。 * 预防颈椎病自我按摩操 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 1.按摩百会??： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 宛候潍碴橇砷坏菏疯港刻遗恃钻硅思出呼谤挪颇愈窜拌甄添杖暮罪腹捣蓬办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 第十一页，共二十二页。 * 预防颈椎病自我按摩操 ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 2.对按头部?:? 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 柿嗣帜栏涪雹契孩玫游斌竭魁赢突崩学婚洲姓酵萨拘泰瘸西晶祥啊作没镍办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 第十二页，共二十二页。 * 预防颈椎病自我按摩操 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 3.按揉风池?: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 咒沸认诧览吨蝗惑弘乓默族灰矽祟播粥洲即矛爹蘑源米酞提妄鲤腿辅同蹲办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 第十三页，共二十二页。 * 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌??: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向