中考体育（跳绳）训练方法的探讨.doc

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2022-05-05 发布于江苏
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中考体育训练的探讨 ——跳绳跳绳是中考体育测试的项目之一，如何练好跳绳，发挥自己的水平，顺利通过中考跳绳测试，这里说说中考体育测试跳绳的方法和技巧。一、跳绳的方法和步骤：（一）技术方面：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。　1、单脚交换跳、双脚并脚跳方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。　2 、用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。 3 、抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就