中考体育寒假训练计划.doc

下载文档

29
0
约小于1千字
约 2页
2022-05-05 发布于江苏
举报
版权申诉
保障服务

中考体育寒假训练计划.doc

1、本文档共2页，可阅读全部内容。
2、有哪些信誉好的足球投注网站（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。

20xx级寒假训练计划每个同学按照上课时的分组，对应自己的实际情况进行寒假体育强化训练。实心球组俯卧撑男生15次*3组女生10次*3组（也可以借助墙壁进行推墙练习，或者借助台阶将脚放台阶上进行俯卧撑练习）拉肩关节韧带,让家人帮忙压肩和拉肩练习，然后借助扫把或者棍子进行绕肩练习。特别需要注意的是绕肩时手臂不能弯曲，也不能歪，两手之间的距离可以由远及近。背翘20次*3组实心球的辅助练习（一个人弯腰，另一个人躺在他身上做挥臂收腹动作）找空地进行实心球投掷练习立定跳远组深蹲跳10次*2组收腹跳10次*2组跳台阶(单脚跳一次两阶，并腿跳男生一次4-5阶，女生一次3-4阶) 找