健身理论与指导课程幻灯片.pptxVIP

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健身理论与指导;目 录;第一章 健身概述;(二)古代健身运动的发展;二、健身的定义及内容;(二)健身相关的概念;全民健身;三、健身的特点;四、健身的价值与作用;第二节健身的分类;一、 按照健身内容分类 按照健身内容进行分类就是对大众选取的锻炼项目进行分类,是比较传统 的分类。例如,可以从球类、田径类、操舞类、武术类、游泳、棋牌类等角度 出发进行分类。这种分类的方法有利于看清楚锻炼项目的技术特征与文化 特征。 ;(一)有氧运动: 氧运动是指那些以增加体内氧??的吸入、输送及利用为主要目的的耐久 性运动。有氧运动具有强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的特点。一般 来讲,有氧运动对人们参与这项运动的技巧要求不高,具有代表性的有氧运动 有快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪、跳绳、健身操和小负荷的力量练习 等。有氧运动对人们的心肺机能、耐力素质以及生命活动耐受力的提高具有积 极作用。 ;三、按照健身者性别分类;第三节国内外健身活动的开展;(二)我国健身活动指导开展状况;复习思考题 ;第二章 健身指导的基本原则和方法;二、区别对待原则 对于参加健身的群体,涵盖了不同层次和范围,根据不同文化层次、年龄 层次、地域环境、经济因素、场地条件、健身项目和性别等因素,应考虑到个 体特点,区别对待,做出不同安排和组织。;三、动机激励原则 动机激励原则是指以实现身体健康的目标为导向,激励人们主动自觉地进 行健身锻炼,为更好地提高参与者的身心健康水平提供强有力的条件,保障顺 利完成健身锻炼活动。;四、系统健身原则 在健身锻炼过程中,对人们进行循序渐进的健身控制,从而稳步提高健康 水平,使人们获得较好的健身累积效果。 (一)科学依据 1.人体对于健身适应的长期性 ;五、适宜负荷原则 根据人们的自身状况和人体机能的生物适应规律,在健身锻炼过程中给予 适合负荷量度,可达到适宜的健身效果。 (一)科学依据 1.人体机能对外加适宜负荷的生物适应原理 2.机体在过大负荷刺激下的负面效应 ;六、适时恢复原则 人们在健身锻炼过程中,必须重视自身承受健身负荷后的恢复过程,并釆 用合理恢复手段与方法尽快消除身体的疲劳,以产生最大的超量恢复效果,为 提高身体健康水平提供更多空间。 (一)适时恢复原则的科学依据;第二节 健身指导的常用方法 一、直观法 (一)直观法的类型 1.现场动作示范法 2.影像资料分析法;三、完整法与分解法 1.完整法类型 2.分解法类型 3.完整法与分解法相结合类型 完整法与分解法相结合类型分为两种,一种是先分解,后完整;一种是先完整,后分解;如图:;(二)完整法与分解法的运用 1.完整法的应用 (1)简单动作完整法的应用 (2)复杂动作完整法的应用 (3)成套动作完整法的应用;四、重复练习法 (一)重复练习法的类型 1.短时重复练习法 2.中时重复练习法 3.长时重复练习法 (二)重复练习法的应用;五、持续练习法 (一)持续练习法的类型 1.短时持续练习法 2.中时持续练习法 3.长时持续练习法 (二)持续练习法的应用;六、变换练习法 (一)变换练习法的类型 1.负荷变换练习法 2.内容变换练习法 3.形式变换练习法;2.内容变换练习法的应用 3.形式变换练习法的应用 ;八、循环练习法 (-)循环练习法类型 1.循环重复练习法 2.循环间歇练习法 3.循环持续练习法 (二)循环练习法的应用;3.游戏法在户外运动类项目中的应用 (-)比赛练习法 1.分类 (1)指导性比赛练习法 (2)模拟性比赛练习法 (3)检查性比赛练习法;复习题 1.简述间歇练习法的基本功能。 2.简述游戏练习法与其他练习法的异同。 3.通过你对健身指导原则的学习和认识,试结合某一现代健身项目的发 展趋势,谈谈你在健身指导实践中如何运用健身指导原则。;第三章 运动健身防护与安全;运动伤害的处置 (1)保护。运动伤害发生时,应立即停止活动、保护受伤的部位,避免 受伤部位二次受伤或承重。同时向周围人群求助,将伤者转移到安全地带。 (2)休息。在受伤后进行充分的休息,能够保护受伤组织,防止伤势恶 化。休息是运动伤害复原的首要步骤,不仅指受伤部位制动,还要在恢复期 内禁止从事激烈的运动,如果得不到休息和正确的治疗都可能会导致病情 恶化。 (3)冰敷°冰敷时常用冰袋或冷水,冰敷可以迅速使血管收缩、减少出 血、起到止血、预防肿胀、止痛、缓解肌肉痉挛、降低细胞代谢率,进而降低 细胞坏死风险的作用。冰敷时切勿长时间将冰块直接放置在皮肤表面(冰按摩等非静止冰敷除外),冰敷时间过长可能导致冻伤,最好是当受伤部位冰敷 没有感觉时,就将冰袋拿开,让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。 (4)压迫。压迫通常在受伤后24?48小时均可实施。压迫可以减少出血、 减缓伤口发炎并减少组织液渗出、预防肿胀。最简单的压迫

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