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健身理论与指导;目 录;第一章 健身概述;（二）古代健身运动的发展;二、健身的定义及内容;（二）健身相关的概念;全民健身;三、健身的特点;四、健身的价值与作用;第二节健身的分类;一、 按照健身内容分类按照健身内容进行分类就是对大众选取的锻炼项目进行分类，是比较传统 的分类。例如，可以从球类、田径类、操舞类、武术类、游泳、棋牌类等角度 出发进行分类。这种分类的方法有利于看清楚锻炼项目的技术特征与文化 特征。;（一）有氧运动：氧运动是指那些以增加体内氧??的吸入、输送及利用为主要目的的耐久 性运动。有氧运动具有强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的特点。一般 来讲，有氧运动对人们参与这项运动的技巧要求不高，具有代表性的有氧运动 有快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪、跳绳、健身操和小负荷的力量练习 等。有氧运动对人们的心肺机能、耐力素质以及生命活动耐受力的提高具有积 极作用。;三、按照健身者性别分类;第三节国内外健身活动的开展;（二）我国健身活动指导开展状况;复习思考题;第二章 健身指导的基本原则和方法;二、区别对待原则对于参加健身的群体，涵盖了不同层次和范围，根据不同文化层次、年龄 层次、地域环境、经济因素、场地条件、健身项目和性别等因素，应考虑到个 体特点，区别对待，做出不同安排和组织。;三、动机激励原则动机激励原则是指以实现身体健康的目标为导向，激励人们主动自觉地进 行健身锻炼，为更好地提高参与者的身心健康水平提供强有力的条件，保障顺 利完成健身锻炼活动。;四、系统健身原则在健身锻炼过程中，对人们进行循序渐进的健身控制，从而稳步提高健康 水平，使人们获得较好的健身累积效果。(一)科学依据1.人体对于健身适应的长期性;五、适宜负荷原则根据人们的自身状况和人体机能的生物适应规律，在健身锻炼过程中给予 适合负荷量度，可达到适宜的健身效果。(一)科学依据1.人体机能对外加适宜负荷的生物适应原理2.机体在过大负荷刺激下的负面效应;六、适时恢复原则人们在健身锻炼过程中，必须重视自身承受健身负荷后的恢复过程，并釆 用合理恢复手段与方法尽快消除身体的疲劳，以产生最大的超量恢复效果，为 提高身体健康水平提供更多空间。(一)适时恢复原则的科学依据;第二节 健身指导的常用方法一、直观法(一)直观法的类型1.现场动作示范法2.影像资料分析法;三、完整法与分解法1.完整法类型2.分解法类型3.完整法与分解法相结合类型完整法与分解法相结合类型分为两种，一种是先分解，后完整；一种是先完整，后分解;如图：;(二)完整法与分解法的运用1.完整法的应用（1）简单动作完整法的应用（2）复杂动作完整法的应用（3）成套动作完整法的应用;四、重复练习法(一)重复练习法的类型1.短时重复练习法2.中时重复练习法3.长时重复练习法(二)重复练习法的应用;五、持续练习法（一）持续练习法的类型1.短时持续练习法2.中时持续练习法3.长时持续练习法（二）持续练习法的应用;六、变换练习法(一)变换练习法的类型1.负荷变换练习法2.内容变换练习法3.形式变换练习法;2.内容变换练习法的应用3.形式变换练习法的应用;八、循环练习法(-)循环练习法类型1.循环重复练习法2.循环间歇练习法3.循环持续练习法(二)循环练习法的应用;3.游戏法在户外运动类项目中的应用(-)比赛练习法1.分类（1）指导性比赛练习法（2）模拟性比赛练习法（3）检查性比赛练习法;复习题1.简述间歇练习法的基本功能。2.简述游戏练习法与其他练习法的异同。3.通过你对健身指导原则的学习和认识，试结合某一现代健身项目的发 展趋势，谈谈你在健身指导实践中如何运用健身指导原则。;第三章 运动健身防护与安全;运动伤害的处置(1)保护。运动伤害发生时，应立即停止活动、保护受伤的部位，避免 受伤部位二次受伤或承重。同时向周围人群求助，将伤者转移到安全地带。(2)休息。在受伤后进行充分的休息，能够保护受伤组织，防止伤势恶 化。休息是运动伤害复原的首要步骤，不仅指受伤部位制动，还要在恢复期 内禁止从事激烈的运动，如果得不到休息和正确的治疗都可能会导致病情 恶化。(3)冰敷°冰敷时常用冰袋或冷水，冰敷可以迅速使血管收缩、减少出 血、起到止血、预防肿胀、止痛、缓解肌肉痉挛、降低细胞代谢率，进而降低 细胞坏死风险的作用。冰敷时切勿长时间将冰块直接放置在皮肤表面(冰按摩等非静止冰敷除外)，冰敷时间过长可能导致冻伤，最好是当受伤部位冰敷 没有感觉时，就将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。(4)压迫。压迫通常在受伤后24?48小时均可实施。压迫可以减少出血、 减缓伤口发炎并减少组织液渗出、预防肿胀。最简单的压迫