适量运动炼出健康.doc

适量运动 炼出健康 ? 【摘要】本文扼要阐明适量运动是健康的重要基石，运动可以疏通经络，行气活血，提高人体的生理功能和免疫功能，改善“亚健康”状态，增强体质，防治疾病，延年益寿，快乐生活。适量运动要选择最适宜自己的运动方式，步行、打太极拳和习练健身气功，都属有氧运动，是中老年人最适宜的运动方式。适量运动要讲究运动处方，主要包括运动项目、适应人群、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项和评价效果等七方面的内容。适量运动，炼出健康一定要树立“五心”，即诚心、决心、耐心、悟心、爱心。? 【关键词】适量运动? 基石? 运动方式? 运动处方? 健康 ??? 健康，对国家来说是生产力，对个人来说是竞争力。随着我国现代化建设的快速发展，人民生活水平的显著提高，人们对健康的重要性越来越关注，已经认识到健康是人生最大的财富，有健康就会有一切，没有健康就会失去一切。所以现代人非常重视养生保健方面的投资。下面谈谈运动养生方面的一些科普知识，以供各位参考。??? 1．适量运动是健康的重要基石?? 世界卫生组织提出现代健康的四大基石是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。其中“适量运动”被列为健康的第二大基石，说明运动对健康是非常重要的因素，因为生命在于运动，健康来自运动。著名的医学家希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。? 现代社会非常强调“以人为本”的理念，就是认识到人力资源是第一资源，人的健康是世界上最宝贵的财富。因为国家要富强，社会要进步，生产要发展，科学文化艺术要繁荣，完成中华民族的伟大复兴和建设和谐的小康社会，都要依靠体质优良的各类人才，依靠体质良好的广大劳动者和建设者，所以人的健康是进行生活、工作、学习的物质基础，人的充沛体力是从事改造社会、建设社会、创造财富的物质基础。毛泽东的名言：“发展体育运动，增强人民体质”是伟大的真理。科学研究和实践证明：运动可以疏通经络，行气活血，提高人体的生理功能和免疫功能，改善“亚健康”状态，增强体质，防治疾病，延缓衰老，快乐生活。?? 2．要选择最适宜自己的运动方式?? 现代体育运动的项目很多，奥林匹克比赛就有几十项，但是这些比赛项目大多属于剧烈的竞技运动，对广大的中老年人和体弱多病的人来说，是不太适宜的。步行是最适宜中老年锻炼的一种运动方式。因为从猿到人的不断进化，人体的解剖结构和生理功能的变化都是步行进化的结果，所以人类是最适合步行的。可以说，步行是世界上最好的运动之一。研究证明，只要坚持适量步行一年以上，对高血压、高血糖、高血脂、高血黏度和防治肥胖、中风等慢性病都有很好的效果。??? 那么，怎样适量步行最好呢？只要做到“三”、“五”、“七”三个字就可以了。所谓“三”，是指每一次步行最好在3公里或30分钟以上；所谓“五”，是指一个星期（7天）内最少步行5次；所谓“七”，是指步行要适量，最好步行到你的心跳次数加上自己的年龄等于170。比如一个50岁的人，步行到心跳为120次左右比较适宜；一个70岁的人，步行到心跳为100次左右比较适宜。如果体质较好的人，心跳次数可以多一些；体质较差的人，心跳次数可以少一些。因此，步行运动要量力而行，如果运动过度就不利于健康。 ??? 除了步行以外，还值得提倡的运动方式是打太极拳和练健身气功，因为都属于有氧运动，打太极拳对养生保健和防治疾病有积极的作用。现在国家体育总局健身气功管理中心组织编创的四种健身气功——易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦、已经在全国各地推广普及，实践证明，习练健身气功对增进中老年人群的身心健康具有良好的效果。??? 3. 适量运动要讲究运动处方??? 医生处方是医生诊治病人所开出的治疗方案。医生的医术高低主要体现在处方和合理用药之中。运动处方也是如此，参加运动的人要根据自身的特点（如性别、年龄、体质强弱、兴趣爱好、时间分配等）来选择一种或几种运动项目，对运动强度（较大、中等、较小）、运动时间、（每周、每天、每次运动的时间）都要作出科学合理的安排，这就是运动处方的基本概念。由于运动处方的特点是讲究运动的个体化、合理化、定量化、趣味化和科学化，所以能够做到适量运动，持之以恒，就会取得明显的效果。运动处方主要包括运动项目、适应人群、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项和评价效果等七方面的内容。? 3.1.? 运动项目: 可分为五大类：? 3.1.1. 增强耐力为主的项目：有步行、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、划船等；? 3.1.2. 提高力量为主的项目：有俯卧撑、练哑铃、弹簧、单杠、双杠、吊环等；? 3.1.3. 改善柔韧性为主的项目：有健身操、跳舞、太极拳（剑）、健身气功等：? 3.1.4. 社区就地健身为主的项目：有扭腰器、健腹器、踏步器、跑步器、棋牌等；? 3.1.5. 竞技健身为主的项目：