办公室保健操保护脊椎.ppt

康复医学 第63页，共108页，编辑于2022年，星期五 康复医学 第64页，共108页，编辑于2022年，星期五 腰椎训练动作 第65页，共108页，编辑于2022年，星期五 第66页，共108页，编辑于2022年，星期五 腰椎间盘突出症保健操 第67页，共108页，编辑于2022年，星期五 第68页，共108页，编辑于2022年，星期五 第69页，共108页，编辑于2022年，星期五 第70页，共108页，编辑于2022年，星期五 大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 教你：风靡世界伸展操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 头脑清醒，消除疲劳。 第71页，共108页，编辑于2022年，星期五 全部动作浏览 第72页，共108页，编辑于2022年，星期五 3 第73页，共108页，编辑于2022年，星期五 2 第74页，共108页，编辑于2022年，星期五 1 第75页，共108页，编辑于2022年，星期五 开始 第76页，共108页，编辑于2022年，星期五 6.用电脑 长时间用电脑者，要保持眼睛与屏幕在一水平线上，避免过低或过高。 第31页，共108页，编辑于2022年，星期五 第32页，共108页，编辑于2022年，星期五 7.锻炼 做颈部保健操，加强颈椎功能锻炼。 第33页，共108页，编辑于2022年，星期五 8 .按摩 第34页，共108页，编辑于2022年，星期五 预防颈椎病自我按摩操 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 1.按摩百会??： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 第35页，共108页，编辑于2022年，星期五 预防颈椎病自我按摩操 ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 2.对按头部?:? 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 第36页，共108页，编辑于2022年，星期五 预防颈椎病自我按摩操 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 3.按揉风池?: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 第37页，共108页，编辑于2022年，星期五 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌??: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 第38页，共108页，编辑于2022年，星期五 预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井?: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 第39页，共108页，编辑于2022年，星期五 预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎?: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力