如何走出亚健康.ppt

走出亚健康 健康狀態圖表 关注“亚健康” 相关资料 　　亚健康状态：指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状或“灰色状态”，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。 “亚健康状态”是预防医学领域里提出的一个新概念，国际卫生组织将其称为“第三状态”、“灰色状态”，我国卫生界的专家学者将其称为“亚健康状态”。 所谓“亚健康状态”，是介于健康和疾病之间的中间状态，属于似病非病状态，或者叫疾病前状态。  没生病就表明你很健康？ 　那么，哪些症状和现象属于“亚健康状态”，哪些人容易进入“亚健康状态”呢？  亚健康状态的24种症状： 眼睛疲劳 视力下降 鼻塞眩晕 起立时眼前发黑 耳鸣 咽喉异物感 浑身无力 容易疲倦 头脑不清爽 思想涣散 头痛 面部疼痛  亚健康状态的24种症状： 胃闷不适 颈肩僵硬 早晨起床有不快感 便秘 心悸气短 手足麻木感 容易晕车 坐立不安 心烦意乱。  城市中，40岁以上年龄层紧张综合征、慢性疲劳和心脑血管及代谢方面有所异常的情况最为突出。上海市有高级职称的中年知识分子，大多数人处于亚健康状态，这些人群中的亚健康，约85％起因于不良社会压力及心理应激。因此，肩负事业、家庭重任的中年人，千万不要小觑亚健康状态。  　据新华社电 一项研究表明，在上海市有高级职称的中年知识分子中，大约７５％都属于亚健康人群。有关专家提醒说，日常生活中的亚健康状况应引起人们的足够重视。 有资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15％，患有各种疾病者也约占15％，而处于亚健康状态者却占70％左右。这不能不引起我们的警惕 医疗条件的改变、环境因素的改变、耕作方式的改变、不良的生活习惯和健康营养观念的缺乏是导致亚健康的主要因素。 　　快节奏的现代社会，常常使人们长期处于竞争激烈、心理压力大、超负荷运行的紧张状态中，如不能及时化解，则很容易产生慢性疲劳、心情压抑，消耗人体大量的营养素，降低免疫功能。  在长期吸烟者中，肺癌的患病率增加１０至２０倍，喉癌的患病率高６至１０倍，冠心病的得病率提高２至３倍，如果家庭中有２人吸烟，家庭成员得癌症的机率将增加３倍。 不良的饮食习惯和不合理的饮食结构也易导致亚健康状况。  导致饮食不均的要素 很多人都知道均衡饮食的重要性， 可是却很难做到，探究其中原因，主 要是因为工商社会的变迁，人们为了 要适应当代生活形态，而无法维持良 好的饮食习惯。其中的因素很多，主 要有下列几种： 不良的饮食物习惯 绝大多数的人由于太过忙碌而无法规律地进食，有时不吃早餐，甚至省略整个午餐，如此会导致稍后点心或下一餐吃得过多。而这样的饮食习惯也可能会让小孩耳濡目染，形成日后难以改变的习惯。 食物选择不当 大部份的人选择食物时，口味 的吸引力甚于营养价值的考虑。如 果我们任凭口感选择时，可能极易 沈溺于甜食等。   偏 食 我们之中有许多人一喜欢吃某些 营养丰富的食物，譬如：蔬菜、牛奶、柑桔水果或海鲜。而有些人可能对某 种特别的食物敏感；例如，许多人就 不能忍受乳糖，而且还非常普遍。 特殊饮食 减肥人士可能难以维持均衡 的营养摄取。某些疾病的饮食， 如果处理不当，也可能无法让人 获取必要的营养。   外 食 今日的生活形态使许多主妇 没有充分的时间准备营养且理想 的膳食，因而时常在外用餐，有 可能导致饮食的不均衡。   贮 存 许多食物虽然能保持它们原有的 外貌， 却很可能在贮存中——即使 在最佳的情况下——已流失相当大 的原有营养价值，其中维生素C尤其 最容易在贮存中遭到破坏。 危害营养素吸收的因素   经常，维生素与矿物质缺乏的原因在于日常饮食中的供应量不足。但是特殊的需求或压力也能引起某种维生素的耗损快于正常的情况，或是阻碍它们潜在的功能。这些危害营养素吸收的因素，包括以下各项： 压 力 压力是来自高度的体能活动， 压力、紧张会增加人体对维生素 B群及维生素C的需求。 吸烟及喝酒 吸烟及喝酒会增加对维生素B 群的需求量。 经常饮用含酒精的 饮料会导致不良的饮食习惯，而导 致各种的维生素需求量增加。 节 食 节食会减少维生素、矿物质的 摄取，因为仅吃较少的食物，所 以会导致营养的摄取不足。 服用药物 许多药物（如阿斯匹霖、止痛药、 及抗生素等等）都会增加对多种营养 素，尤其是维生素B群、维生素C及矿 物质的需求。   避孕药可能会增加对多种维生 素及矿物质的需求，尤其是