体适能评定理论与方法 PPT课件.ppt

生活方式与健康 什么是生活方式? 生活方式系指人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识的反映。 人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是否合理，以及个人的性格心理特征等。 * 生活方式和遗传对健康的影响 * 基本的健康目标 1．社会方面 2．身体方面 3．情绪方面 4．职业方面 5．智力方面 6．环境方面 7．精神方面 * * 定义 体适能(Fitness)是从体育学角度评价健康的一个综合指标。 是指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境 (包括自然环境和心理环境) 的一种能力。 是评价健康的一个最综合指标。 一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本保证。 * 组 成 一、与健康相关的体适能 呼吸循环系统机能、身体成分、肌肉骨骼系 统、肌肉力量、柔韧性 二、与竞技运动能力相关的体适能 灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、 速度 三、代谢性体适能 * 心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance ） 体成分 （Body Composition） 肌肉力量（Muscular Strength） 肌肉耐力（Muscular Endurance） 柔韧性 （ Flexibility） 组成 与健康相关的 * 心肺耐力 肌肉力量 柔韧性 体成分 肌肉耐力 体 适 能 的 评 价 * 心肺耐力 运送氧气和养料到达全身组织细胞，并带走细胞代谢废物的能力。 * 肌力 一块肌肉收缩能力的大小。 * 肌耐力 能够从事 活动的最 大极限(活 动时间)以 及抵抗疲 劳的能力。 * 柔韧性 指一个人的肌肉关节组成，能够在放松之下的有效伸展的能力。关节在关节范围内运动的能力。 * 体成分 身体脂肪的含量 * 苹果形身材 脂肪大量囤积于身体中围，容易发生健康问题。 梨形身材 脂肪多囤积于臀部和腿部 * * 体适能与竞技运动能力相关的素质 1．灵敏性 迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。 2．平衡性 人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。 3．协调性 人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。 4．爆发力 在最短的时间内产生力量的能力。 5．反应时 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。 6．速度 短时间快速位移的能力。 * 代谢性体适能 血糖、血脂、胰岛素、骨密度等 * 影响体适能和健康的因素 (一)遗传因素 作为内因的遗传因素其作用是决定性的 (二)环境因素 ①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼； ②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐； ④保证每晚7-8h的睡眠； ⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒； ⑦保持适当的体重。 * 提高体适能和增进健康 (一) 自我负责的态度 (二) 体育锻炼 (三) HELP哲学观与健康 1．H即Health，代表健康------是生命的根本 2．E即Everyone，代表每个人------健康行为 3．L即Lifetime，代表一生------健康行为的积累 4．P即Personal，代表个人------需求 (四)政府重视 * * 植物性 動 物 性 * 运动不足症 （ Hypokinetic Diseases ） 冠状心脏病 高血压 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨质疏松 ( Osteoporosis ) 癌症 * 坐式生活型態 * Don’t Let this Happen to You!! * 第二节 体育健身活动的科学性 一、制订身体活动计划的基本原则 二、运动强度 中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动 剧烈运动—耗 能6 倍 于基础代谢以上的运动 (6METs)。 三、体育活动对人体的影响 四、运动风