压力与情绪管理共享.pptx

压力与情绪管理;培训内容; 第一部分： 压力与情绪认识 ;压力与情绪认识 当今社会压力现实状况 认识你自己压力 什么是压力 压力情绪起源 压力信号表现;1.1 成功者悲伤;1.1 成功者悲伤;1.1 成功者悲伤;1.1 成功者悲伤;1.2 这些精英、名人怎么了;1.2 这些精英、名人怎么了;1.3 中国企业现实状况;压力与情绪认识 当今社会压力现实状况 认识你自己压力 什么是压力 压力情绪起源 压力信号表现;2.1 压力下第三状态;2.2 你是这么么？;2.3 你压力大么？;2.4 说出你压力;压力与情绪认识 当今社会压???现实状况 认识你自己压力 什么是压力 压力情绪起源 压力信号表现;3.1 什么是压力？;3.1 什么是压力？——面临选择;3.1 什么是压力？——面临改变;3.2 压力是……（一）;问题;3.2 压力是……（二）;3.2 压力是……（三）;3.2 压力是……（三）;3.2 压力是……（四）;3.3 总结，什么是压力？;3.4 压力是好还是不好？;3.4 压力是好还是不好？;3.5 压力作用;3.5 压力作用;贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加试验人。 志愿者天天躺在床上睡觉，并有天天20美元酬劳。他们能够自己决定何时退出试验。 ;感觉剥夺试验;研究人员认为： 维持大脑觉醒状态中枢结构——网状结构需要得到外界刺激以维持一个激活状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。;为何我们有时候会主动寻求刺激？;压力控制试验;3.6 压力认识8个错误;压力与情绪认识 当今社会压力现实状况 认识你自己压力 什么是压力 压力情绪起源 压力信号表现;4.1 压力起源——内部外部;4.2 压力起源——内部外部;4.2 压力起源——其它分类;4.3 常见压力起源(一)——A型性格;4.3 常见压力起源（1）——A型性格;4.3常见压力起源（1）——A型性格;4.2常见压力起源（1）——A型性格;4.2常见压力起源（1）——A型性格;4.2常见压力起源（1）——你是A型性格么？;4.4 常见压力起源(二)——……;;4.4 常见压力起源——完美主义;4.5 常见压力起源(三)——自我管理能力;4.5 常见压力起源(三)——自我管理能力;常见压力起源(三)——自我管理能力;4.6 常见压力起源(四)——不良生活习惯;4.6 常见压力起源(四)——不良生活习惯;4.6 常见压力起源(四)——良好生活习惯;他们压力起源一样么？;压力与情绪认识 当今社会压力现实状况 认识你自己压力 什么是压力 压力情绪起源 压力信号表现;5 压力情绪信号;5.1 压力情绪信号——生理信号;5.2 压力情绪信号——情绪信号;5.3 压力情绪信号——精神信号;5.4 压力情绪信号——情绪信号;5.5 压力情绪信号——工作表现;5.6 压力情绪信号——总结;认识压力，总结;认识压力，总结;认识压力，总结;我们要学会放松; 第二部分： 压力与情绪管理 ;压力与情绪管理 抒解压力三种策略 反应性策略 主动行动策略 最理想策略 其它压力抒解方法;怎样抒解压力;压力模型;三种不一样策略比较;压力与情绪管理 抒解压力三种策略 反应性策略 主动行动策略 最理想策略 其它压力抒解方法 ;反应性策略——降低暂时性压力技巧 心理减压疗法 光照疗法 肌肉放松法 深呼吸法 办公室减压操;开怀大笑 ;音乐 ; 一个人在情绪低落时候是听欢快歌曲还是听忧伤歌曲？为何？ ; 一个人在情绪低落时候是听欢快歌曲还是听忧伤歌曲？为何？ 提议：听偏忧伤，但不能过于忧伤歌曲。选择歌曲时能够听与自己心理状态相吻合音乐，焦虑情绪会不知不觉化解，心情会舒畅起来。用精神医学术语这叫“净化效果”。 ;大声喊叫或放声大哭 ;眺望远方 ;光照疗法 ;肌肉放松法 渐进式放松训练 下述每个部位担心时间连续约10秒钟，再尽快放松最少15秒钟，请掌握住「放松与担心」差异。 ;肌肉放松法 （1）苦瓜脸怎样不苦4个步骤： 前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。 眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。 下颚：将嘴角尽可能向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松） 嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。;反应性策略——肌肉放松法 手掌：紧握手掌，然后放松。 手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。 肩膀：耸肩，让肩膀尽可能靠近耳朵，然后放松。 前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽可能贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。;反应性策略——肌