积累生活的点点滴滴生活方式与健康课件华东师大版七年级体育与健康.pptx

初中体育与健康 ;睡得快;体重指数;健康 = 15%遗传 + 10%社会因素 + 8%医疗+ 7%气候因素 + 60%生活方式; （1）什么是健康： 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。 （2）健康的组成部分： 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。;思考、讨论;二、什么是生活方式;以前的人 日出而作，日落而息，较规律 现代的人 年轻：熬夜、酗酒、上网、泡吧、不规律 年长：越来越关注健康、饮食注意、适度锻炼;健康生活方式（四大基石） 合理膳食、适量运动、 规律生活、心理平衡 四个方面。;合理膳食; 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配； 　　2、多吃蔬菜水果和薯类； 　　3、每天吃奶类、大豆或其制品； 　　4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 　　5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 　　6、食不过量，天天运动，保持健康体重； 　　7、三餐分配要合理，零食要适当； 　　8、每天足量饮水，合理选择饮料； 　　9、如饮酒应限量； 　　10、吃新鲜卫生的食物。;现代生活中不良的饮食习惯;健康的饮食习惯：饮食六宜; 森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。 怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。 所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。; 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况???动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。;给你一个建议;谈谈自己的想法;心 理 平 衡;心 理 处 方;保持健康的秘诀