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LOGO 第三章 * 叁 如何进行情绪管理 情绪管理的第二步:采取相应的行动 2 治本 治标 转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示 冷静三思 改变思维,调整心态 治标与治本的主要方法 第三十页,共五十七页。 LOGO 第三章 * 叁 如何进行情绪管理 情绪管理的第二步:采取相应的行动 2 治标:A、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中,转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。 当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:散散步,看看电影,读读书,打打球,下盘棋,找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。 第三十一页,共五十七页。 LOGO 第三章 * 叁 如何进行情绪管理 情绪管理的第二步:采取相应的行动 2 治标:A、转移注意力 在古老的西藏,有一个叫爱巴的人,每次和人生气起争执的时候,就以很快的速度跑回家,绕着自己的房子和土地跑三圈,然后坐在田边喘气。 爱巴工作非常勤奋努力,他的房子越来越大,土地也越来越广。但不管房和地有多么广大,只要与人起争执而生气的时候,他就会绕着房子和土地跑三圈。 看了让你永远不生气的故事——爱巴的故事 “爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢?”所有熟悉他的人心里都想不明白,但不管怎么问他,爱巴都不愿意明说。 第三十二页,共五十七页。 LOGO 第三章 * 叁 如何进行情绪管理 情绪管理的第二步:采取相应的行动 2 治标:A、转移注意力 直到有一天,爱巴很老了,他的房地也已经太广大了,他生了气,拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转,等他好不轻易走完三圈,太阳已经下了山,爱巴独自坐在田边喘气。 他的孙子在旁边肯求他:“阿公,你已经这么大年纪了,这四周地区也没有其它人的土地比你的更广大,你不能再像从前,一生气就绕着土地跑三圈了。还有,你可不可以告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密?” 爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密,他说“年轻的时候,我一和人吵架、争论、生气,就绕着房屋跑三圈,边跑边想自己房子这么小,土地这么少,哪有时间去和别人吵架呢!想到这里气就消了,把所有的时间都用来努力工作了。 孙子问道:“阿公!你年老了,又变成最富有的人,为什么还要绕着房子和土地跑呢?”爱巴笑着说:“我现在还是会生气,生气时绕着房子和土地跑三圈,边跑边想,自己房子这么大,土地这么多,又何必和人计较呢?一想到这里,气就消了!” 第三十三页,共五十七页。 LOGO 第三章 * 叁 如何进行情绪管理 情绪管理的第二步:采取相应的行动 2 治标:B、适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法,如大哭、做剧烈的运动(跑步、打球等)、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。 第三十四页,共五十七页。 LOGO 第三章 * 叁 如何进行情绪管理 情绪管理的第二步:采取相应的行动 2 治标:B、适度宣泄 一天,美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里,气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿,写一封内容尖刻的信回敬那家伙。 斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信,然后拿给总统看。“对了,对了。”林肯高声叫好,“要的就是这个!好好训他一顿,真写绝了,斯坦顿。” 但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时,林肯却叫住他,问道:“你干什么?” “寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。 “不要胡闹。”林肯大声说:“这封信不能发,快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信,我都是这么处理的。这封信写得好,写的时候你已经解了气,现在感觉好多了吧,那么就请你把它烧掉,再写第二封信吧。” 第三十五页,共五十七页。 LOGO 第三章 * 叁 如何进行情绪管理 情绪管理的第二步:采取相应的行动 2 治标:C、自我安慰 即阿q精神。面对我们无法改变现实,学会安慰自己,追求精神胜利。这种方法,对于帮助人们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益处的。 比如,同样是面对诸葛亮,周瑜心中,抱持“既生瑜,何生亮”的怨恨,终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”,表示了“吾不如”的自谦,顶着敬贤的光环,而心安理得。 因此,当人们遇到情绪问题时,经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马,焉知非福”等词语来进行自我安慰,可以摆脱烦恼,消除抑郁,达到自我安慰、自我激励的目的,从而带来情绪上的安宁和稳定。 第三十六页,共五十七页。 LOGO 第三章 * 叁 如何进行情绪管理 情绪管理的第二步:采取相应的行动 2 治标:D、自我暗示 自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。如不断地对自己默语:“我一定
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