中医养生与亚健康的干预.pptx

中医养生与亚健康的干预 第一张，课件共四十张，编辑于2022年5月 健康的相关概念 健康：1948年，世界卫生组织（WHO）对健康定义是“健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应性处于完全的完满状态”。 亚健康：介于健康与疾病之间的非健康非疾病的“第三状态，也就是不完全的健康状态，国外也称灰色状态。 健康的五大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠 第二张，课件共四十张，编辑于2022年5月 亚健康干预的意义 通过干预亚健康，不仅可以提高全民健康水平和健康意识，而且，通过改变不良生活方式，合理膳食，注意体质锻炼以及掌握科学保健技能，也有助于降低一些慢性病及传染性流行病的发病率，节约了医药卫生资源，也全面提高了人们的生活质量。 第三张，课件共四十张，编辑于2022年5月 中医预防与调摄亚健康的优势 《素问·异法方宜论》--杂合以治，各得其所宜。 食疗、针灸、推拿、气功、导引、内外药物治疗等。 中药材多为纯天然的植物、动物、矿物，毒副作用很低。 中药直接治疗，或加到食物和饮料中。 丰富多样的治疗方法和手段有利于亚健康的调摄。 天然药物和自然疗法是亚健康调摄的基本手段。 第四张，课件共四十张，编辑于2022年5月 中医养生学在亚健康干预中的重要性 中医养生学孕育了预防亚健康的丰富思想。 《素问·上古天真论》--上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 中医养身学为亚健康的干预提供了理论基础。 道家：自然。儒家：仁、和。佛家：出世、觉他。 中医养身学为亚健康的干预提供了有效途径和手段。 上至人格休养、道德情操，下至衣食住行，面面俱到。 第五张，课件共四十张，编辑于2022年5月 中医养生学在亚健康干预中的方法 节饮食 饮食有节--有节制、定时、定量 全面均衡--合理搭配、营养均衡 讲究卫生--病从口入 因人而异--虚则补之、实则泻之、寒则热之、热则寒之 气虚之人，应以补气健脾为主，可常吃大枣、扁豆、粳米等，不宜苦寒、辛烈之品 阳虚之人，应以温补壮阳为主，可常吃羊肉、狗肉、韭菜、胡桃、虾等，不宜生冷寒性之物 阴虚之人，应以滋补养阴为主，可常吃粥、汤、银耳、鸭、乳制品等，不宜辛热香燥之品 多痰之人，应以健脾化痰湿为主，可多吃萝卜、山楂、冬瓜、赤小豆、莴苣等，不宜肥甘厚腻、滋补饮食 第六张，课件共四十张，编辑于2022年5月 中医养生学在亚健康干预中的方法 慎起居 按时--有节律，以应天时 适量--足量；过犹不及（久卧伤气）【不欲其劳，不欲其逸-孙思邈】 良好的睡前习惯--胃不和则卧不安 古人说：“眠食二者，为养生之要务。”“能眠者，能食，能长生。”充足的睡眠既可以预防疲劳，也能够消除疲劳，从而对养生有利。 　　与外动相比，我们更要强调的是内静。中医养生历来强调心态的淡泊平静，《黄帝内经》就明确说：“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来”也就是说，精神内守，心安理得，悠闲自在，对于疾病的预防都能起到至关重要的作用。这样的人不容易得病，不容易得病当然就有利于长寿。相反，如果情绪不好，对健康就起不到好的作用，还容易诱发各种疾病。生活中、小说里面常写的急火攻心、忧郁而死、相思成疾、大喜过望等都是情绪不佳带来的恶果。 第七张，课件共四十张，编辑于2022年5月 1、久卧伤气 　　 2、久视伤血 　　 3、久坐伤肉 　　 4、久立伤骨 　　 5、久行伤筋 小知识：五劳所伤 睡眠还要顺应四时，春夏应晚卧早起；秋季要早卧早起；冬天要早卧晚起。这样才能使头脑官窍之气和肢体筋骨之气恢复充盈，达到“顺时养气”的目的。 唐代医学家孙思邈认为“养性之道，常欲小劳，但莫大疲”。比孙思邈更早几百年的华佗，也说了一段名言：“人体欲得劳动，但不当使极耳”。    眼受血而能视，五脏之精上注于目，乃能照明万物。过度使用目力，轻则两目疲劳，重则导致疾病。长期专一使用眼睛的职业员（如校对员、打字员、钟表修理工等），每每容易患近视或某些眼病。中医认为，“形诸外必本于内”，即表现在外部的症状一定有其内部的原因，所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。    如果人们习惯于长时间的全神贯注看书读报，而且又不配合适当的休息与文体活动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，则会出现面色无华、萎黄或自觉头晕目眩、两目干涩、视物不清等血虚证。    中医认为，脾主肌肉、四肢。久坐则脾气不健，胃纳欠佳，水谷精微难以运化传输，从而气血生化不足，导致人体皮肉失于滋养，使肌肉松弛，四肢