人教版八年级体育与健康《科学发展体能》参考课件.ppt

与运动有关的体能 平衡性 是一项复杂的，综合的运动能力。? 神经肌肉协调性 协调性的定义：是指身体各部分在时间上和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力。 与运动有关的体能 《国家学生体质健康标准》/gjxstzjkbz/ 学生体质健康网 国家学生体质健康标准单项指标与权重 《国家学生体质健康标准》规范测试方法 三、怎样评价体能 体能 锻炼效果好的项目 耐力 中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等 肌肉力量 综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术 身体成分 球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑 柔韧性 技巧、舞蹈、健美操 ?1、选择适合的运动项目。? ? 发展不同体能所适宜的运动项目 四、发展体能的方法 2、发展心肺耐力的方法。? 运动项目 持续时间 运动强度 靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---85%)+静态心率220-年龄=最大心率 最大心率-静态心率=贮备心率 运动次数? 四、发展体能的方法 3、发展灵敏性的方法。 单人练习：短距离折返跑、踢花毽 双人或多人练习：追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破 指导练习?：听看信号起跑，急停急起、变向跑、花样跳绳 四、发展体能的方法 制定发展心肺耐力的锻炼计划 小组讨论 科学发展体能 1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。 2、学会制定发展心肺耐力的锻炼计划。? 3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。? 学习目标 （一）身体形态发育的特点 身体形态是指身体的外部形态和特征。 一般有身高、体重、胸围及其相互关系来表现。 一、初中学生身体发育特点与体育锻炼 男生（12-15岁） 身高：平均每年增长5-8厘米 体重：平均每年增长4-6千克 围度：胸围增长3-4厘米，上臂围、肩宽、大腿围、小腿围增长都达到高峰 女生（12-15岁） 身高：平均每年增长3-6厘米 体重：平均每年增长3-5千克 围度：胸围平均每年增长2-4厘米，大腿围和骨盆宽的增长达到高峰，下肢增粗明显。 ? 1、遗传因素 决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间、速度和幅度，外在因素也在一定程度上影响身高的增长。 ? 影响身高的主要因素 2、激素水平 较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长素分泌增加，有助于生长发育。初中生每天应保证9个小时睡眠时间。 影响身高的主要因素 3、营养状况 均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富而钙和维生素，有利于促进骨骼生长。 影响身高的主要因素 4、体力活动 适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖和骨内的新陈代谢，有利于长高。 影响身高的主要因素 身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况。 常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。 （二）身体机能发育的特点 心率 每分钟80次左右，随年龄递增而减少。 血压 收缩压为14-15千帕，舒张压为8.5-8.8千帕，随年龄递增而增加?。 肺活量 男生2500-3300毫升、女生2000-2600毫升，随年龄递增而增加。 身体机能发育的特点 定义：体能是指人的各器官系统的机能在身体活动中表现出来 的能力。 作用：良好的体能可以使人精力旺盛地学习和生活，而且还有能力享受休闲并应对压力。 二什么是体能 健康有关 运动有关 肌肉耐力 肌肉力量 心肺耐力 柔韧性 身体成分 灵敏 速度 反应时 力量 平衡性 神经肌肉协调性 体能 肌肉耐力： 肌肉耐力是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲劳的能力。? 肌肉力量： 肌肉力量也称最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的能力。 哪些运动项目对发展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用:? 跳跃、铅球、铁饼、标枪、长跑。 ? 与健康有关的体能 心肺耐力?： 心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评价人体健康体能的重要指标之一。? ?哪些运动对发展心肺耐力有很好的作用： 慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自行车等。? 发展心肺耐力运动应注意哪些问题： 根据自己的实际情况确定靶心率；刚开始锻炼或体能基础差，应采用靶心率下限，逐渐提高强度；每周进行3—4次锻炼；每次锻炼时间20分钟以上。 柔韧性 定义：身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。? 影响柔韧性的生理因素由哪四种：关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。? 哪些项目对发展柔韧性有很